Wie Eat Right Mit dem Food Guide Pyramid

Das United States Department of Agriculture bietet seinen Ernährungspyramide als ein wesentliches Instrument für die richtige Ernährung. Die Pyramide , eine wertvolle visuelle Hilfe zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten, legt die fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen und die empfohlene Dosierung beträgt von jedem. Mit der Ernährungspyramide - ebenso wie das Festhalten an seinen Richtlinien - wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Zufuhr von Nährstoffen , Kalorien und Fette auf Basis einer Standard- Ernährung. Was Sie
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Weitere Anweisungen
Essen Rechts mit der Ernährungspyramide
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drucken Sie eine Kopie der Ernährungspyramide . Wenn Sie keinen Drucker haben , können Sie einfach überspringen Sie die Lebensmittel Diagramme und schreiben Sie die Lebensmittelgruppen nach unten , als auch die empfohlenen Portionen. Machen Sie eine Einkaufsliste, die Konzentration auf den Erhalt der richtigen Arten und Mengen von Lebensmitteln nach dem USDA Führer.
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Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Gruppe. Wenn Sie in den Supermarkt fahren , bringen Sie Ihre Einkaufsliste sowie Ihre Kopie der Pyramide auf , wie Sie Shop beziehen . Nach Health.gov , ist eine Vielzahl von Auswahl von Lebensmitteln aus jeder Gruppe wichtig für die Gesundheit , aber auch auf Ihre Ernährung interessant zu halten - so mit die Informationen leicht verfügbar , während Sie den Kauf von Lebensmitteln ist wichtig
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Folgen Sie den empfohlenen Richtlinien . Nach Angaben der USDA Ernährungspyramide , für aktive Erwachsene, 2200 Kalorien für Frauen und 2800 für Männer ist die ideale tägliche Einnahme . Empfohlene Lebensmittel Beträgen sind 9 bis 11 Portionen Nudeln, Brot und Vollkorn, 3 bis 5 Portionen Obst und Gemüse ( mit Vorliebe auf frisches Gemüse gegeben ) , 2 oder 3 Portionen Milchprodukte wie Milch und Joghurt, und 2 bis 3 Portionen von Fleisch, Fisch und Geflügel.
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vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Zucker . Die Ernährungspyramide erklärt, dass die richtige Ernährung beinhaltet Eintauchen in die " Spitze " der Pyramide sparsam. Ersetzen Sie zuckerhaltige Desserts wie Eis mit gefrorenen Früchten wie Bananen oder Erdbeeren. " Fingerfood " extrem viel Fett und Natrium, wie Französisch frites und Kartoffelchips, kann gesund durch Snacks wie Brezeln ohne Salz , Trockenfrüchte, Studentenfutter oder Sonnenblumenkerne ersetzt werden.
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Diskussion mit Ihrem Arzt über Ihre neue Diät . Potenzielle Einschränkungen der Ernährung wie Diabetes oder Herzerkrankungen sowie - - Er wird berücksichtigt Ihre persönliche Krankengeschichte und die Ihnen helfen, die Ernährungspyramide zu seinem vollen Potential zu nutzen, während Sie an Ihrem persönlichen optimale Gesundheit