Lebensmittel zu essen für Keratin

Keratin ist eine Art von Faserprotein -Molekül, das als Baustein von einigen lebenden Geweben dient . Es ist die Hauptkomponente der Haare und Nägel bei Menschen und Geweben wie Hörner , Hufe und Wolle in Tieren. Essen Lebensmittel reich an bestimmte Proteine ​​Keratin Pegel verstärken, verbessern das Wachstum, die Gesundheit und das Aussehen der Haare und Nägel . Die Substanz wird auch angenommen, dass mit Collagen zu kombinieren, um die Gesundheit der Haut und die Elastizität beeinflussen. Proteine ​​- Fleisch, Gemüse und Milch
Protein -reiche Lebensmittel zu produzieren Keratin.

Gesunde Quellen für Eisen - reiches Protein kann die Produktion von Keratin im Körper zu steigern und zur Verbesserung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Gute Möglichkeiten , um Protein-Ebene in Ihrer Ernährung zu erhöhen sind mageres Fleisch wie Kalb, Huhn, Fisch oder Garnelen .

Gemüseproteinquellenwie Bohnen , Nüsse und Vollkornprodukte haben die gleiche positive Wirkung auf Keratin Ebenen und bieten die Vorteil von gesunden Faser und reichlich Vitamine und Mineralien. Wenn rotes Fleisch ist Ihre bevorzugte Quelle von Protein , wählen Sie die schlanksten Schnitte und begrenzen Sie die Aufnahme , um überschüssiges Fett zu vermeiden. Milchprodukte sind auch reich an Protein. Milch, Käse , Quark und Joghurt sind gute Beispiele für diese Quellen .
B- Vitamine und Zink

B- Vitamine sind ein wesentlicher Teil des Prozesses der Zelle Herstellung , und sie verstärken die positiven Wirkungen von anderen Nährstoffen , die verbraucht werden . Einige gute Quellen für Vitamin B-6 gehören befestigte Vollkorn- Müsli, Kichererbsen , mageres Rindfleisch , Schweinefilet, weiße Kartoffeln (w /Haut) , Bananen und Linsen. Vitamin B-12 ist reich an Muscheln, fettarmer Quark, Soja-Milch und angereicherte Getreide .

Zink ist auch ein wichtiger Spieler im Spiel von Zellwachstum und-reparatur . Zink - reiche Lebensmittel sind Erdnussbutter, Austern, Schweinefilet, Puten , Weizenkeim -und Kalbfleisch .
Vitamin C und Folsäure

Vitamin C ist wichtig, Keratin Produktion , weil das Protein, das wir verbrauchen, muss vom Körper aufgenommen von Vorteil sein werden. Vitamin C ist besonders nützlich bei der Unterstützung der Absorption von Proteinen pflanzlicher Basis . Dieses Vitamin verbessert auch die Produktion von Kollagen , ein weiterer Schlüsselfaktor für Haut und Haar Gesundheit. Für den optimalen Nutzen , sollten Vitamin- C-reiche Obst und Gemüse in der gleichen Mahlzeit wie von Ihnen gewählten Protein verzehrt werden. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Orangen und Gemüse wie Brokkoli , Grünkohl , Rosenkohl und Paprika.

Folsäure ist auch ein Vorteil Nährstoff, der in vielen angereicherten Cerealien , Bohnen und Erbsen gefunden werden kann.