Lebensmittel mit hohem Gute Cholestorol

Kann Cholesterin gut für Sie ? Ja, wenn es die richtige Art . Lipoprotein hoher Dichte ( HDL) , die auch als "gutes" Cholesterin bekannt ist, ist ein wichtiger Faktor bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit. HDL-Cholesterin tatsächlich hilft , die Menge an Fettsubstanzen im Blut zu senken . Ein hoher HDL-Cholesterin ist eigentlich wünschenswert und gut für das Herz . Also, was sind Lebensmittel mit einem hohen in der wichtigen Substanz ? Rohe Zwiebeln
Vielleicht nicht so gut für den Atem, aber gut für das Herz !

rohen Zwiebeln . Essen eine halbe rohe Zwiebel pro Tag erhöht den HDL -Cholesterinspiegel um bis zu 25 Prozent bei Menschen mit Problemebenen von Cholesterin.
Fisch
Fischölergänzungen kann helfen.

Fisch, insbesondere fettreichen Fisch, sind reich an HDL -Cholesterin. Lachs , Sardinen, Hering, Makrele und Wolfsbarsch sind hervorragende Quellen für gute Cholesterin , und sollte in der Ernährung von jemand versucht, HDL-Spiegel erhöhen zu sehen sein. Fischöl in Form von Kapseln oder flüssig kann auch helfen , obwohl dies scheint am besten über einen längeren Zeitraum zu arbeiten.
Gesunde Öle
Bedacht wählen beim Kochen mit Ölen .

Verwenden Öle, die ungesättigte Fette, wie Rapsöl, Sonnenblumenöl, kaltgepresstes Leinsamenöl und Olivenöl enthalten . Diese können helfen, HDL-Spiegel zu erhöhen, vor allem, wenn sie weniger gesunde Öle in der Ernährung ersetzen.
Alkohol
Ein Glas pro Tag kann gut für das Herz sein .

Geringe bis mäßige Alkoholkonsum , nicht mehr als ein bis zwei Drinks pro Tag hat sich gezeigt, dass der HDL-Spiegel erhöhen. Dieser Rat ist , weil das Potenzial von Alkohol für die Gesundheit schädliche Wirkungen haben umstritten. Rotwein scheint besonders gut auf die Steigerung der HDL-Spiegel .
Trauben
Trauben sind Herz-gesunde Hautfarbe Lila

Früchte wie Trauben HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

Soy
Tofu ist vielseitig und HDL freundlich

Soja-Produkte als Phytoöstrogene bezeichnet können dabei helfen, HDL-Spiegel . Tofu und Tempeh sind gute Quellen für Soja.
Grünes Gemüse
Ihre Grüns Eat.

dunkelgrünes Gemüse enthalten die gleichen Omega -3-Fettsäuren in Fisch und können auch die HDL-Werte zu erhöhen.