Gesundheit & Eine ausgewogene Ernährung

Die University of Maryland Medical Center ( UMMC ) definiert eine ausgewogene Ernährung wie aufwändig die richtigen Arten und Mengen von Essen und Trinken , um die körpereigenen Bemühungen, Zellen , Gewebe und Organe zu erhalten, um ein gesundes Wachstum zu betanken und Entwicklung. Da Fettleibigkeit der Nation und Übergewicht -Epidemie , die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) setzt den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung , Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht. Kalorien

Ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung , nach der CDC , verbraucht die richtige Menge an Kalorien täglich . Um Ihr Körpergewicht zu halten , stellt der CDC , dass Sie eine Kalorienbilanz, das heißt, Sie verbrauchen etwa die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen , wie Sie zu schlagen. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kaloriendefizit , in dem Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie essen zu erstellen. Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien im Laufe der Zeit durch Ernährung, Bewegung oder beides zu vergießen.
Fiber
Gemüse reich an Ballaststoffen sind .

Fiber ist in die meisten Lebensmittel, weithin als Teil einer ausgewogenen Ernährung empfohlen vorhanden . Obst , Gemüse , Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind die primären Quellen der Faser , erklärt der Mayo Clinic. Mayo Ärzte tout Faser für mehrere gesundheitlichen Gründen , einschließlich der Fähigkeit, regelmäßigen Stuhlgang , warten insgesamt Darmgesundheit , den Cholesterinspiegel senken und helfen , den Blutzuckerspiegel . Fiber hilft auch bei der Gewichtsabnahme, weil Lebensmittel, die große Mengen davon enthalten sind in der Regel wenig Kalorien im Verhältnis zu ihrer Größe sein. Sie können mehr von einem Lebensmittel, die Ballaststoffe essen und hilft Ihnen, voll länger fühlen.
Ganze Körner

Vollkorn- Produkte sind ein wesentlicher Aspekt einer ausgewogenen Ernährung . Nicht nur, dass Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe , aber sie beherbergen auch größere Mengen an wichtigen GesundheitsproduzierendenNährstoffe wie Selen, Kalium und Magnesium, als ihre Gegenstücke verfeinert . Zum Beispiel, eine Scheibe Vollkornbrotetwa die doppelte Menge an Protein und mehr als zwei Mal den Fasergehalt von Weißbrot enthält , stellt fest, Mayo Clinic Experten.
Protein
Eier und Milch sind im Protein hoch.

Wir alle brauchen Protein als Teil einer ausgewogenen Ernährung , obwohl der Mayo Clinic darauf hin, dass Fleisch ist wahrscheinlich nicht die beste Quelle . Vegetarier , zum Beispiel, sind in der Regel weniger Kalorien verbrauchen , wiegen weniger und haben eine geringere Cholesterinspiegel als Fleischesser , nach der Mayo Clinic. Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen , Mayo -Experten sagen, man sollte zwischen 50 und 175 g Eiweiß täglich zu konsumieren. Nicht- Fleisch-Quellen gehören Eier , Milch und Tofu. Wenn Sie Fleisch essen, rotes Fleisch zu begrenzen und dabei zu Geflügel und Fisch.
Omega - 3-Fettsäuren

Aufgrund ihrer Tendenz , Fleisch zu essen , behauptet , dass die meisten UMMC Amerikaner verbrauchen etwa 14 bis 25 mal mehr Omega -6-Fettsäuren als Omega - 3-Fettsäuren. Dies ist ein Grund zur Sorge , warnt UMMC . Omega-3- Fettsäuren, Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und Fisch die Entzündung zu verringern und kann Ihre Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebsrisiko zu verringern. Omega -6 , vor allem in Fleisch, fördern Entzündungen. Während wir brauchen sowohl als Teil einer ausgewogenen Ernährung , schlägt UMMC Zünglein an der Waage zugunsten von Omega- 3-Fettsäuren.