Natürliche Quellen von High Protein

Protein -reichen Nahrungsquellen lassen sich in drei Kategorien. Fleisch , Eier und Fisch sind komplette Proteinquellen , die alle Aminosäuren, die der Körper braucht . Milchprodukte sind ein High-Protein- Nahrungsquelle , wie viele Gemüse und legumes.Plant abgeleitete Proteinquellen sind unvollständige Proteinquellen fehlen in einigen der Aminosäuren der Körper braucht. Für eine gute Ernährung ist es am besten , um eine Auswahl von verschiedenen Protein -reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Fleisch
Salmon
ist eiweißreichen .

Rotes Fleisch und Geflügel sind High-Protein- Nahrungsmitteln. Ein 4- Unzen Portion Rindfleisch oder Huhn enthält 25-28 Gramm Protein, die etwa die Hälfte der für den durchschnittlichen erwachsenen Menschen erforderlich Protein .

Rind-und Schweinefleisch sollten in Maßen gegessen werden, da diese Fleischsorten sind reich an gesättigten Fettsäuren, die eine Gefahr für die Gesundheit des Herzens mit sich bringen. Ein erwachsener Mensch benötigt nur etwa 50 Gramm Fett pro Tag.

Fisch und Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein. Thunfisch , Lachs, Jakobsmuscheln und Garnelen sind alle High-Protein- Ernährung Quellen . Fetthaltige Fische sind beide eiweißreichen und mit hohem Omega- 3-Fettsäuren. Omega -3-Fette sind starke Antioxidantien und senken den Cholesterinspiegel im Körper.
Milchproteinund Eier
Käse ist eine gute Quelle von Protein.

Milchprodukte enthalten Proteine, die für den Körper. Milch, Käse und Joghurt enthalten alle 8-10 Gramm Protein pro Portion. Menschen, die Milchzucker empfindlich sind, können für eine geringe Laktose Sorten dieser Milchprodukte entscheiden.

Vollmilch Milchprodukte stellen ein ähnliches Risiko wie rotes Fleisch wegen der hohen Fettgehalt . Fettarme oder Magermilch und fettarmen Joghurt sind gute Proteinquellen ohne aufwändige unnötige Fette. Eine Tasse fettarmen Joghurt enthält 9 Gramm Eiweiß.

Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß und Eisen . Nach Angaben der Harvard Heart Letter , Juli 2010 , Eier sind nicht die Bösewichte sie aus gemacht werden, um zu sein . Eier enthalten 6 Gramm Protein, sind die Nährstoffe Cholin, Eisen und Lutein, die nützlich für das Gedächtnis und gute Sicht sind .
Pflanzlichen Proteinquellen
Walnüsse und Nüsse reich in Protein.

Bohnen , Erbsen und Nüsse sind eine kostengünstige Quelle für High-Protein- Ernährung. Eine halbe Tasse gekochte Bohnen hat bis zu 8 Gramm Eiweiß und wenig Fett. Eine Tasse Pinto-Bohnen enthält ein Viertel der USDA empfohlenen Tagesdosis an Protein für einen Erwachsenen und 14 Gramm Ballaststoffe .

Eine weitere große Quelle von Protein ist verrückt . Erdnüsse und Cashews sind reich an Eiweiß wie Erdnussbutter. Mandeln und Walnüsse kann eine bessere Wahl für einige Menschen aufgrund der geringeren Fettgehalt . Mandeln und Walnüsse enthalten Omega -3-Fette , die gezeigt haben, schlechte Cholesterinwerte in Blutgefäßen zu verringern. Eine halbe Tasse Mandeln liefert 13 Gramm Eiweiß.