Tipps & Tipps Senkung des Blutdrucks durch Essen

Bluthochdruck oder Bluthochdruck Schäden des Körpers Netzwerk von Blutgefäßen , die sich häufig in schwere gesundheitliche Folgen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen. Von den vielen proaktive Schritte, um gegen diese Krankheit zu nehmen, Lifestyle-Änderungen, Änderungen der Ernährung gehören zu signifikanten Ergebnisse recht schnell . Die Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten verbessert die Wirksamkeit der Medikamente und verbessert die Blutdruckwerte durch Entfernen von Nährstoffen, die sich negativ auf den Blutdruck und die Zugabe von Nährstoffen , die es positiv zu beeinflussen . Nährwertangaben
Hohe Sodium Foods

Forschung zeigt, dass bestimmte Nährstoffe negativ Blutdruck zu beeinflussen; davon trägt Natrium meisten zu erhöhten Blutdruck . Die vorliegende täglich empfohlenen Verbrauch liegt bei 2,4 Gramm. Studien berichten , dass durch einfaches Verringerung der Salzzufuhr um drei Gramm pro Tag , koronare Herzerkrankungen durch Bluthochdruck verursacht Fällen kann halbiert werden .

Weniger Alkohol konsumieren täglich hilft auch bei der Kombination von gesunden Blutdruck . Sheldon G. Sheps , MD , Bluthochdruck -Spezialist mit Mayo-Klinik , berichtet, dass die Moderation Alkoholkonsum kann sowohl den systolischen Nummer ( oben) und den diastolischen Nummer (unten) , was zu niedrigeren Gesamtblutdruckabfall. Darüber hinaus stellt er fest , dass Alkohol fügt unerwünschte Kalorien, die zu Übergewicht beitragen kann , einen Risikofaktor für Bluthochdruck. Alkohol stört auch mit einigen Blutdruckmedikamente .

Am wichtigsten ist jedoch die Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse reich an Kalium , Magnesium und Ballaststoffe , aber wenig Natrium . Das Center for Disease Control and Prevention (CDC ) berichtet, dass diese Lebensmittel haben einen positiven Einfluss auf den Blutdruck . Beginnen Sie , indem Sie die guten Lebensmittel auf Ihre Ernährung , während Sie die schlecht abgeschnitten
Foods zu wissen: . Die guten und die schlechten
High Fiber Obst

Um ein Gleichgewicht zu halten Natrium- Ebene konsumieren Lebensmittel mit 5% oder weniger der Tageswert von Natrium und vermeiden Lebensmittel, die für über 20% ausmachen. Beseitigen Sie in Dosen oder verarbeiteten Lebensmitteln sowie Mittag Fleisch und Fast Food aus der Nahrung so viel wie möglich . Ersetzen hohe Natrium- Snacks mit knackigem Gemüse und Früchte oder Nüsse und Samen

Quellen von Magnesium: . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

Quellen von Kalium: . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans (schwarz , Niere, weiß) gekocht und GreensSoybeansWhite Süße PotatoesTomato SauceWinter Squash

Quellen der Faser: ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
Halten Sie ein Ernährungstagebuch

ein Tipp für den Aufenthalt auf dem richtigen Weg ist, ein Verzeichnis der Essgewohnheiten. Lesen Sie die gesamte Ernährungs-Etiketten "natrium Mengen . Tracking- Natrium-Werte in Lebensmitteln hilft bei der Erstellung ein Verständnis von Lebensmitteln und deren Wert bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils. Ersatz frische Lebensmittel für verarbeitete Lebensmittel, die hoch in Natrium.
Die DASH- Diät

DASH oder Nahrungs Ansatz zur Stop Hypertension ist ein Lifestyle- Diät von der US National entwickelt Institutes of Health. Ernährungsrichtlinien betonen die Rolle von Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte , Lebensmittel arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse runden den Plan , während rotes Fleisch, Süßigkeiten und Getränke mit Zucker stark eingeschränkt werden . Studien haben Blutdruckwerte bei Patienten auf diese Diät innerhalb von zwei Wochen gezeigt .