Gemüse-und Obst- Portionen

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stellt die Anzahl der Früchte und Gemüse sollten Sie jeden Tag als Wissenschaft zu konsumieren. Während die meisten Menschen fallen in ein 3 - bis 6- Tasse pro Tag Bereich , Ihr Alter , Geschlecht und körperlicher Aktivität zu diktieren , wie viel produzieren, die Sie täglich benötigen . Die Erfüllung der Empfehlungen ist nicht schwer , vor allem, wenn Sie kreativ . Definition eines " Cup"

Wenn die CDC bezieht sich auf eine Tasse, dass sie den Standard- Messbecher in Rezepten verwendet . Also , eine Tasse Gemüse gleich 1 Tasse Gemüse roh oder gekocht , oder 100 Prozent Gemüsesäfte; oder 2 Tassen rohe Blattgemüse . Die CDC erklärt , dass eine Tasse Frucht ist der Gegenwert von 1 Tasse Früchte oder 100 Prozent Fruchtsaft, oder 1/2 Tasse getrocknete Früchte.
Wie viel brauchen Sie?

die genauen Beträge von Obst und Gemüse die CDC empfiehlt, je nach Individuum. Nach einem Taschenrechner zu der CDC Obst und Gemüse Matter Website , einem 30 -jährigen Mann, der zwischen 30 und 60 Minuten körperliche Aktivität wird (etwas, über das Licht-Aktivität des täglichen Lebens betrachtet ) pro Tag erfordert 2 Tassen von Obst und 3.5 Tassen Gemüse täglich. Das gleiche gilt für eine Frau im gleichen Alter und Aktivität mit Ausnahme einer Tasse weniger erforderlich Gemüse. Kinder und Jugendliche , als auch ältere Erwachsene, neigen dazu, über 1/2 bis 1 Tasse weniger von jedem verlangen .
Überlegungen

Die CDC kommt mit der Anzahl der Portionen muss eine Person auf, wie viele Kalorien sie werden gebeten, an einem Tag verbrauchen . Ihr Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität bestimmt Ihren Kalorienbedarf , der verwendet wird , um Ihre Obst-und Gemüse Zahlen gesetzt . Die CDC erklärt, dass da Männer neigen dazu, mehr Kalorien als Frauen benötigen , sie müssen in der Regel mehr Portionen Obst und Gemüse zu essen. Männer sind jedoch weniger wahrscheinlich als Frauen , die vorgeschlagenen Mengen essen.
Vergleich

Health Canada bietet ähnlich dem CDC -Richtlinien. Sie veröffentlichen eine "Food Guide" und notieren Sie die Anzahl der " Food Guide Portionen " von Obst und Gemüse , die sie empfehlen Kanadier verbrauchen . Ein LebensführungPortion entspricht einer mittelgroßen Stück Obst oder 1/2 Tasse der meisten Obst und Gemüse. Health Canada berät weiblichen Erwachsenen im Alter von 19 und 50 Jahren konsumieren, zwischen 7 und 8 Food Guide Portionen täglich produzieren . Männer in der gleichen Altersgruppe 8 bis 10 erforderlich .
Anreise

Schlagen Sie Ihre Nummer , unabhängig von deren Empfehlungen, die Sie folgen , kann abschreckend wirken . Die CDC erleichtert Bedenken , obwohl, indem sie einfache Möglichkeiten, um Obst und Gemüse in der Ernährung zu schleichen. Sie schlagen vor, Obst als Znüni und Ergänzung zu Ihrem Müsli oder Haferflocken. Harvard School of Public Health ( HSPH ) berät hält Obst in plain sight - auf dem Küchentisch - weil Sie eher, es zu essen, wenn man es so sehen. Wenn Sie Suppe, Pasta oder Pizza essen, empfiehlt die CDC schleichen Gemüse in oder auf solche Gegenstände zu helfen, Ihr Ziel. Diese Tricks addieren. Blaubeeren in Ihrem Haferflocken, kann eine Orange vor dem Mittagessen und Pizza mit Paprika und frische Tomaten geladen leicht Ansatz 3-5 Portionen.