Wie Protein -Boost

Eiweiß ist für den Körper lebenswichtig. Ohne sie kann der Körper nicht bauen Muskeln, Knochen , Haare, Haut und anderen Geweben , nach Iowa State University. Um die Proteinzufuhr zu erhöhen, müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu essen . Lesen ernährungs Fakten Etiketten auf Lebensmittelverpackungen , um zu bestimmen , wie viel Protein ist in jeder Portion . Die ernährungs Fakten Etikett wird deutlich die Menge an Protein pro Portion , aber stellen Sie sicher, dass Sie auf die empfohlene Portionsgröße bleiben. Ein zu großer Teil , und Sie können versehentlich steigern Sie Ihre Proteinzufuhr über Ihre empfohlenen Wert. Was Sie brauchen
Rechner
Milchprodukte
Eier und Fleisch
Nüsse, Samen und Bohnen
Handelsproteinprodukte
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Berechnen Sie, wie viel Protein Sie basierend auf Ihren täglichen Energieverbrauch und Trainingsprogramm benötigen . Um dies zu tun , multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von der empfohlene Anzahl von Gramm Protein Sie täglich benötigen . Die Universität von Iowa bietet die folgenden Richtlinien: Für die durchschnittliche Person , ist die empfohlene tägliche Proteinzufuhr etwa 0,4 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht . Im Allgemeinen sollten Athleten haben eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 0,4 bis 0,8 g pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie ein Krafttraining Sportler sind , müssen Sie 0,6 bis 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Ausdauerläufer erfordern von 0,5 bis 0,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
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hinzufügen Milchprodukte auf Ihre Ernährung zu Proteinzufuhr zu steigern. East Carolina University bietet folgende Vorschläge : Mix Magermilchpulver in ein Glas Vollmilch , es einen zusätzlichen Schub von Protein zu geben. In geriebenem Käse zu Gemüse und Kartoffelgerichten . Auch , essen Joghurt und Hüttenkäse , die gute Quellen von Protein sind .

3 Eier, Fleisch und Meeresfrüchte in Ihre Ernährung. Zum Beispiel deviled Eier, Ei-Basis Aufläufe und hart gekochte Eier sind gute Proteinquellen , nach East Carolina University. Die Universität empfiehlt, auch das Hinzufügen Fleischstücke zu Eintöpfen und Suppen. Verwenden Sie mageres Fleisch wie Pute und Huhn. Auch Meeresfrüchte wie Garnelen, Lachs und Thunfisch, ist eine gesunde Proteinquelle.
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Nüsse, Samen und Bohnen hinzufügen , um Ihre Ernährung . Sie können Nüsse und Samen als Snacks essen, oder fügen Sie sie zu Salaten und anderen Speisen. Erdnussbutter ist auch in der Protein hoch. Verteilen Sie es über Brot , Cracker und Gemüse für eine Extraportion Protein.
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hinzufügen kommerziellen Proteinprodukte . Dazu gehören Proteinpulver , Shakes und Bars. Da diese Produkte machen oft starke Behauptungen über ihre Wirksamkeit , es ist eine gute Idee , ein Produkt zu erforschen, bevor Sie es nehmen.