Fleischlose High Protein Foods

High Protein Lebensmittel sind oft gedacht, um fast ausschließlich Fleischprodukte sein . Es ist wahr , dass das Fleisch dazu neigt, einen hohen Proteingehalt ist. Allerdings gibt es reichlich fleischlose Lebensmittel, die reich an Proteinen sind , einschließlich Milchprodukte und pflanzliche Lebensmittel . Nach Angaben der American Dietetic Association, etwa 2,5 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in den USA frisst eine fleischfreie Ernährung. Eine fleischlose Ernährung kann sehr reichhaltig wegen der Menge an Protein und Ballaststoffen in der Nahrung sein . Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind eine vielseitige Hülsenfrucht . Sie sind ein Grundnahrungsmittel in mehreren ethnischen Küchen , einschließlich kubanisches Essen . Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält 132 Kalorien mit 35.44 der Kalorien aus Eiweiß. So macht Protein bis 26,8 Prozent der schwarzen Bohnen. Schwarze Bohnen können zu Salaten hinzugefügt werden, oder an die Stelle von Fleisch in Tacos und Burritos .
Hummus

Hummus ist eine andere fleischlose , proteinreiche Nahrung. Es ist ein Spread , der aus gekochten Kichererbsen, Sesampaste , Zitronensaft, Olivenöl und Salz hergestellt wird. Es sind Variationen von Hummus , die zusätzliche Zutaten. Es ist ursprünglich ein Essen aus dem Nahen Osten. Hummus besteht aus 20 Prozent Protein.
Erdnussbutter

Erdnussbutter ist ein Grundnahrungsmittel der amerikanischen Diät. Es ist in der Regel aus Erdnüssen und Salz hergestellt. Einige Marken von Erdnussbutter enthalten auch Pflanzenöl. Mehr Natur Marken enthalten nur die Grundzutaten . Es ist allgemein auf Sandwiches verwendet , als Backzutat , und als Dip für Obst . Erdnussbutter besteht aus etwa 17 Prozent Protein.
Soy

Soja ist seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der ostasiatischen Ernährung. Gemeinsame Lebensmittel, die Soja enthalten sind Sojabohnen , Sojamehl , Tempeh , Tofu und Tofu . Es ist ein High-Protein- fleischlosen Speisen und auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Protein macht etwa 40 Prozent der Soja. Es ist auch ein Bestandteil in vielen Fleischersatz Arten von Lebensmitteln , einschließlich Soja- Bratlinge und Soja- Joghurt.