Top-Ten- Calcium - reiche Lebensmittel

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der Aufbau starker Knochen und Zähne und gleichzeitig hilft, den Blutdruck zu regulieren hilft . Es ist entscheidend , um die volle Menge an Kalzium täglich zu bekommen , um zukünftige Krankheit zu verhindern. Es überrascht nicht , Milchprodukte dominieren die Spitze der Liste , gefolgt von proteinhaltigen Lebensmitteln , angereicherten Lebensmitteln und grünes Blattgemüse . Joghurt

Joghurt ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Calcium-Aufnahme bis zu bekommen, ohne Stapeln auf alles Fett der meisten Milchprodukte. Ein 8 -Unze- Behälter von einfachen fettarmer Joghurt enthält 452 mg Calcium mit sehr wenigen Kalorien. Fettarmer Joghurt enthält nur geringfügig weniger , bei 415 mg . Joghurt kann , indem es mit Obst, Müsli oder Nüsse in einer leichten Mahlzeit gemacht werden , oder genießen Sie es gefroren oder in einem Smoothie gemischt.
Käse

Käse ist fast so hoch wie in Calcium als Joghurt. Romano Käse enthält 452 mg Calcium pro 1,5 Unzen, gleich 8 - Unzen Joghurt. Schweizer Käse enthält etwa 336 mg Kalzium, mit Ricotta, verarbeitet wehr amerikanischen Cheddar , Provolone , Mozzarella und Cheddar Echt folgenden knapp dahinter. Brauchen Sie einen gesunden Weg, um in all dem Käse nehmen ? Stattdessen verbreiten sie auf einer Platte von Nachos , betrachten Paarung mit Obst ( wie Äpfel oder Birnen) oder zerfallen sie oben auf einem grünen Salat.
Milch
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Es sollte nicht als ein Schock , dass Milch dem Weg in die obere Hälfte der Liste findet . Werbekampagne der Milchindustrie hat fest pflanzte die kalziumreiche Bild in den Köpfen der Verbraucher im letzten Jahrzehnt . Im Vergleich , Milch nicht so viel Calcium enthalten in einem 8 -Unzen Portion Joghurt tut. Eine 8- Unzen Portion Milch enthält etwa 300 mg Kalzium . Magermilch hat etwas mehr , und Vollmilch hat etwas weniger
verstärkte Getreide

Getreide sind nicht von Natur aus reich an Kalzium . jedoch viele Hersteller stärken Frühstücksflocken zu hohe Mengen an Kalzium enthalten . Befestigte Getreide kann überall von 236 bis 1.043 mg Kalzium pro Portion liegen.
Soy

Plain Sojamilch ist eine ausreichende Menge an Calcium enthalten. Die Mehrheit der kommerziellen Sojamilch werden jedoch verstärkt, um ein hohes Maß an Kalzium enthalten, um die Calciumwerte von Milch entsprechen oder übertreffen . Eine 8- Unzen Portion angereicherte Sojamilch enthält 368 mg Kalzium, 70 mg um mehr als Kuhmilch.

Andere Sojaprodukte, wie Tofu , enthalten auch hohe Anteile von Kalzium. Eine Tasse Tofu enthält 253 mg Calcium und eine erstaunlich geringe Menge an Kalorien.
Sardinen

Fisch im Allgemeinen sind in Kalzium natürlich hoch und sollten regelmäßig in eine eingearbeitet werden gesunde Ernährung. Nur 3 Unzen Sardinen kommt mit 325 mg Calcium verpackt. Sardinen sind ein erworbener Geschmack , so betrachten sie Anbraten in Öl und Misch sie in eine Pasta-Sauce , Beregnung auf einem Salat oder eine Pizza Topping mit ihnen.
Salmon

Obwohl nicht so reich wie Kalzium Sardinen, Lachs enthält 181 mg Kalzium in einem 3- Unzen dienen . Obwohl es weniger Kalzium pro Volumen als Sardinen enthält , für viele Menschen Lachs ist ein schmackhafter Auswahl und können in größeren Mengen verzehrt werden.
Blattgemüse

Grüne Blattgemüse enthalten eine überraschend hohe Menge an Kalzium für nur 1 Tasse Portion . Die Calcium-reichen der Blattgemüse sind Senf (315 mg) , Kohl (309 mg) , Chicorée (218) , Grünkohl (137) , Kohlrabi (105 mg) und Löwenzahn (103 mg).
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Melasse

seltsam es scheint , Melasse enthält einen hohen Anteil an Calcium : 172 mg pro Esslöffel . Um Ihre Verwendung von Melasse zu erhöhen, sollten ersetzt Melasse Form von Zucker in verschiedenen Rezepte und fühlen sich weniger schuldig, wenn kaute auf einem Lebkuchenmann .
Ganze Körner

Hinzufügen ganze Körner Ihre Ernährung kann vorteilhaft für viele Bereiche der Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Herzens und der Blutdruck sein. Ganze Körner enthalten Kalzium , während gebleicht Mehl nicht. Eine Scheibe Roggenbrotoder Voll enthält etwa 10 mg Kalzium , und eine 50-Gramm- Portion Müsli Getreide enthält etwa 25 mg .