Lebensmittel für Muskelmasse zuzunehmen

A UCLA Gesundheitsberatergruppeempfiehlt , dass potenzielle Muskel Bauherren kombinieren einen heftigen Widerstand Workout-Programm ( niedrige Wiederholungszahlen , hohes Gewicht ) mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung für maximalen Muskelmasse Gewinne . Kalorien

UCLA sagt, dass Sie eine zusätzliche 3.500 Kalorien pro Woche, um von 8 Unzen gewinnen müssen . zu 1 Pfund Muskelmasse.
Protein

Eiweiß ist für den Muskelaufbau notwendig ist. Wählen Sie gesunde Protein-Quellen , wie zum Beispiel mageres Fleisch , Huhn, Fisch , fettfreie Milchprodukte, Bohnen , Nüsse, Samen , Eiweiß und Joghurt.
Protein Supplements

Sie brauchen nicht Proteinergänzungen . Nach der UCLA, sollte 15 bis 20 Prozent der gesamten Kalorien aus gesunden Proteinquellen sein. Mehr Protein als das ist nicht nur nutzlos , kann es sogar gefährlich sein .
Ausgewogene Ernährung

Tierproteinquellenund Soja-Produkte enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper braucht beschädigte Muskeln wieder aufzubauen, aber pflanzlichen Proteinquellen sind weniger Kalorien und werden nicht Ihre Cholesterinwerte erhöhen.
Andere Nahrungsmittel

UCLA empfiehlt eine fettarme Proteinriegel oder trinken, wenn Sie in Eile sind. Außerdem schlagen sie vor Zugabe fettfreier Milchpulver zu Suppen oder Getränke für eine zusätzliche Dosis von Protein.