Über Protein-Shakes für den Muskelaufbau

Nach WebMD , verbrauchen Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training kann zu schnelleren Muskelwachstum führen . Protein-Shakes sind sehr reich an Eiweiß und haben als Proteinergänzung , die oft für das Muskelwachstum wird benutzt, entwickelt worden. Jedes Protein Shake anders ist und eine andere Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Allerdings sind viele Protein-Shakes ungesund für den Körper und sollte vermieden werden. Ungesunde Protein Shakes

Protein Shakes mit Kreatin in ihnen kann ungesund sein , wenn man zu viel, und sollten mit Vorsicht verwendet werden. Laut Paul Greenhaff , Ph.D., Professor der Muskelstoffwechsel an der Universität von Nottingham in England , Kreatin führt zu einer schnellen Gewichtszunahme , weil es eine osmotisch aktive Substanz . Dies zieht Wasser in den Muskelzellen die Proteinsynthese erhöht .

In vielen Fällen zu viel Kreatin in Nierenprobleme , Herzprobleme, zieht , Durchfall , Austrocknung und Muskelkrämpfe geführt. Protein -Shakes mit Kreatin sollte nur von denen, die regelmäßig Gewichte heben verzehrt werden. Die Menge an Kreatin , die eine Person ergreifen sollten, hängt von seinem Gesamtgewicht und Aktivität. Um herauszufinden, wie viel Kreatin ist die richtige für Sie , sich an einen Arzt oder medizinischen Fachkraft.
Wie viel Protein brauchen Sie?

Verstehen, wie viel Protein der Körper braucht ist äußerst wichtig, wenn es um die bleiben sicher kommt . Unter zu viel Eiweiß kann zu Nierenschäden führen. Nach www.smart -Strength - Training.Com , 0,8 g Protein pro Pfund müssen Sie Körpergewicht. Wenn ein Mann wog 200 £ . , Er bräuchte 160g Protein pro Tag.
Protein Shakes sollte nicht ersetzen Mahlzeiten

Ein großer Fehler , der oft gemacht hat ersetzt Mahlzeiten mit Protein-Shakes . Protein-Shakes sollten nur als Ergänzung für Protein verwendet werden, aber nicht als Ergänzung für andere Vitamine und Mineralstoffe. Anreise Protein aus einer natürlichen Quelle ist immer besser , als mit einem Protein-Shake . Wenn Sie trinken mehr als ein paar Protein-Shakes pro Tag dann sind Sie wahrscheinlich zu viel unnatürlichen Protein.
Alternativen zu Protein-Shakes

das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, das Sie in einem Wiederherstellungs Snack willst 2:1. Eine Portion Milch tatsächlich 16g Kohlenhydrate und 8 g Protein die ihm das perfekte Verhältnis . Protein-Shakes sind oft teuer , die fettfreie Milch eine gute Alternative für Reisende mit kleinem Budget macht . Verbrauchen 1-2 Gläser Milch innerhalb von 30 Minuten Training.
Über Bord gehen

Protein-Shakes sollten nur als Ergänzung verwendet werden und sollte nie ersetzen Mahlzeiten oder natürlichen Quellen von Protein. Solange Sie überwachen, wie viel Protein in der Ernährung, sollten Sie sich gut .