Diät für Nachwuchsathleten

Einer der wichtigsten Aspekte des Seins eine gesunde junge Sportler ist die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung . Die Nahrung, die Sie essen, ist die Energiequelle , die Sie spielen auf einem hohen Niveau hält. Darüber hinaus kann eine Ernährung liefern Vitamine , Mineralstoffe und Antioxidantien, die ein Teenager Sportler erholen sich von einem harten Training zu helfen. Die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsel und Ihren Körper mit den richtigen Arten von Nährstoffen ist der beste Weg für einen Teenager Sportler Ernährung. Die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsel

Der Schlüsselaspekt für jede Diät ist die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Da jugendlich Athleten haben in der Regel einen schnellen Stoffwechsel bereits , ist der Schlüssel , um diese Stoffwechsel hoch , um für den Körper in allen Nährstoffen ihre Ernährung stellen nehmen zu halten. Ein schneller Stoffwechsel hilft brechen die Lebensmittel, die Sie verbrauchen , anstatt die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern . Um einen gesunden Stoffwechsel zu halten , kleinere Portionen zu essen öfter. Essen Sie drei normale Mahlzeiten drei bis fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag ergänzt . Ein gutes Beispiel für eine kleine Mahlzeit ist eine Tasse fettarmer Joghurt und eine Banane. Daher sollten Sie essen alle zwei Stunden. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel arbeitet ständig und verhindern, dass Sie hungern . Hinzu kommt, dass , werden Sie Ihren Körper mit einer umfangreichen Menge an gesunden Kalorien über den Tag , die Ihr Körper verbrennen , während Sie Ihren Sport .
Lebensmittel für eine sportliche Ernährung

Zusammen mit essen kleinere Mahlzeiten öfter , ist es wichtig, Ihren Körper zu geben , welche Arten von Lebensmitteln, die Ihr Fitness-Programm unterstützen wird eher als Arbeit gegen it.Some Beispiele für gesunde Lebensmittel, die Teenager- Athleten mit der richtigen Ernährung bieten wird sind Obst , Gemüse, Fisch , fettarme Milchprodukte, ungesalzene Nüsse , Eiweiß , brauner Reis und Haferflocken. Lebensmittel, die aus Ihrer Ernährung beseitigt werden sollten, sind Süßigkeiten , fettreiche Desserts, verarbeitet Junk-Food wie Kartoffelchips und Weißbrot.

Einer der wichtigsten Aspekte eines jugendlich Ernährung , ausreichend Flüssigkeit zu trinken . Ein jugendlich Athlet sollte 8-10 Tassen Wasser pro Tag trinken. Ersetzen Sie den gesamten Soda mit Wasser und gelegentlich ergänzen eine Gatorade an Trainingstagen .

Auch nicht für alle Modeerscheinungen Ergänzung zu fallen. Viele sind ungetestet, überteuert und bieten keinen Nutzen . Sie können das gleiche und noch bessere Ernährung durch gesunde Diät zu bekommen. Trinken ein wenig von Molke-Protein nach einer Muskelaufbau Training ist akzeptabel , aber anders als das , Darüber hinaus bleiben weg von Training ergänzt.

, Vermeiden Sie alle Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren, trans Fett und einfache Kohlenhydrate . Stattdessen für gesunde Ernährung , die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Mehrkornbrot oder Weizennudeln , mageres Eiweiß und Muskel Mineralien wie Kalzium und Eisen ist .
Kalorienzufuhr
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eine normale Ernährung besteht aus etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Durch Ihre Teilnahme an sportlichen Ausbildung , sollten Sie knapp 3.000 pro Tag zu konsumieren.