Wie Bauchfett verlieren mit einem niedrigen glykämischen Diät

Möchten Sie etwas Bauchfett verlieren? Haben Sie oft das Gefühl, ein "Crash" nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel? Dann kann eine niedrig glykämische Ernährung für Sie arbeiten. Nach Informationen von der Harvard School of Public Health, ist der glykämische Index eine Rangliste der Lebensmittel, insbesondere Kohlenhydrate, durch , wie schnell sie verdaut werden. Langsamer verdaut Nahrungsmittel halten den Blutzuckerspiegel stabil . Dies hilft Ihnen, Zucker " Abstürze " vermeiden und auch, dass Ihr Körper hat weniger Möglichkeiten , um zusätzliche Kalorien als Fett zu speichern , damit die Förderung der Gewichtsabnahme. Anders als bei einer Low-Carb- Diät, die nur erlaubt, eine bestimmte Anzahl von Kohlenhydraten pro Tag wird eine niedrige glykämische Ernährung nicht in ähnlicher Weise eingeschränkt. Was Sie
Glykämischen Index
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niedrigen glykämischen Diät
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Suchen Sie einen glykämischen Index , oder drucken Sie eine aus von der Ressource Liste. Studieren Sie sie , um die Lebensmittel, die auf dem Index niedrig sind zu lernen.
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Wählen Sie Ihre Lebensmittel und insbesondere Ihre Kohlenhydrate , mit Bedacht aus. Verbrauchen Sie nur solche, die auf den glykämischen Index ziemlich niedrigen Rang. Allgemein gesprochen , die meisten Gemüse, Obst und Vollkorn niedrigsten Rang auf den glykämischen Index . Lebensmittel, die auf den glykämischen Index hohem Rang sind Zucker, Lebensmittel, die aus weißem Mehl und Körnern , und fast alle Arten von verarbeiteten Lebensmitteln .
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Essen häufiger kleinere Mahlzeiten. Ziel ist es, fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag zu konsumieren, um Schwankungen im Blutzuckerspiegel weiter zu vermeiden. In jeder Mahlzeit verbrauchen eine Proteinquelle wie Geflügel , Fisch , mageres Fleisch , Eier oder Bohnen; ein Früchte oder Gemüse; Vollkorn ; und eine kleine Quelle für gesunde Fett ( wie Avocados , Kokosnüsse, Walnüsse, Pekannüsse , Mandeln , Erdnüsse , Olivenöl, Leinöl oder Fischöl) . Halten Sie jede Mahlzeit ausgewogen macht es leichter, Ihren Nährstoffbedarf zu decken .
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Pflegen Sie ein Ernährungstagebuch . Jeden Tag verfolgen Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr und listet sowohl die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, und Ihre Gesamtzahl der Kalorien für den Tag gegessen. Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche , mit dem Ziel für ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust . Wenn Sie auf dem richtigen Weg sind , weiter essen wie bisher , bis Ihr Gewichtsverlust Ständen. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust abgewürgt , reduzieren Sie einfach die Kalorien für jeden Tag 200 bis 300 , die Ihren Körper veran sollte weiterhin vergießen Pfund mit einer konstanten Rate , bis Sie Ihr Ziel erreicht haben .