Es gibt zwei Arten von Cholesterin : LDL-und HDL . LDL (Low -Density-Lipoprotein )-Cholesterin ist die schlechte Sachen, die Arterien verstopfen . HDL ( High-Density- Lipoprotein- Cholesterin) , auf der anderen Seite , scheint zu helfen, Herzinfarkte, und unteren Ebenen der sie zu erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen. Die American Heart Association empfiehlt, die Einnahme von Omega -3-Fettsäuren zu HDL-Spiegel erhöhen. Zusammen mit Hülsenfrüchten wie Soja, Leinsamen enthält alpha-Linolensäure (ALA ), die nach der AHA , können Omega-3 in den Körper zu werden. Während Omega-3 wurde gezeigt, dass der HDL-Spiegel zu erhöhen, gibt es einige Diskussionen , ob Flachs hat keine nennenswerte Wirkung. Es besteht Konsens , obwohl, tut das Flachs für die Prävention von Herzerkrankungen durch Reduzierung LDL ( schlechtes Cholesterin) sowie die Verringerung der Blut Triglycerid- Werte , Gerinnselbildung innerhalb der Arterieninnenfutter , und Blutdruck. Was Sie Lladró Ganze Leinsamen Leinsamen
Mehl ( Boden Leinsamen )
Leinöl
Flachs Ergänzungen
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Wie Flachs in Ihre Ernährung
1
Leinsamen Mahlzeit, um Lebensmittel, die Sie schon essen, wie Haferflocken und andere heiße Getreide, sowie Pfannkuchen, Muffins und andere Backwaren hinzufügen.
2
Leinsamenmehlverwenden Ersatz für Eier in Back . Ein Esslöffel Leinsamen Mahlzeit mit drei Esslöffel Wasser vermischt entspricht einem Ei.
3
Leinsamenmehlals Ersatz für Butter in Backwaren verwenden . Drei Esslöffel Leinsamen Mahlzeit ersetzt einen Esslöffel Butter.
4
Marinaden , Smoothies und anderen flüssigen Leckereien hinzufügen Leinsamen-Öl .
5
Werfen Sie einen Leinsamen ergänzen, entweder der Boden -oder Öl Vielfalt.
