Makronährstoff -Diäten

Makronährstoffe sind Lebensmittel, die Menschen konsumieren in großen Portionen in ihrer Ernährung wie Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Proteine ​​können in Aminosäuren (teilweise Proteine) wie Lysin und Valin gebrochen werden. Die meisten Protein -reiche Lebensmittel wie Huhn und Rindfleisch enthalten eine Kombination aus Aminosäuren, um vollständige Proteine ​​zu erstellen. Fette kommen in Form von guten und gesunden Fette wie Omega-3- Fettsäuren oder schlechte Fette von frittierten Lebensmitteln wie Triglyceride. Kohlenhydrate

Essen Sie gesunde Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil einer Makronährstoff -Diät. Es gibt gute und schlechte Kohlenhydrate Kohlenhydrate. Bad Kohlenhydrate wie Halbmond Rollen und Pasta können Sie veranlassen , Gewicht zu gewinnen , während gute Kohlenhydrate können Sie Energie. Gesunde Kohlenhydrate sind auch Vollkornprodukte wie Hirse und Gerste. Während auf der Makronährstoff -Diät , sollten Sie gesunde Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit enthalten. Kohlenhydrate kommen in Form von Zucker und andere Lebensmittel wie Brot Nudeln und Gemüse . Einige Kohlenhydrate wie Gemüse sind besser für Sie, weil sie kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Wenn Sie nach einem Makronährstoff -Diät sind , müssen Sie eine gute Balance von Kohlenhydraten , Fetten und Proteinen haben jeden Tag .

Essen Haferflocken mit Bananen zum Frühstück. Gesunde Kohlenhydrate zu Abend essen würde, Spinat und Karotten mit einer Art von Protein sein. Zum Mittagessen haben einen grünen Salat mit extra Karotten und Tomaten. Snack auf Äpfel oder Aprikosen während des Tages.
Gesunde Fette

Essen gesunde Fette. Omega - 3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren für ein gesundes Herz und Gehirn benötigt . Die American Heart Association sagt , dass Omega -3-Fettsäuren helfen, Triglyceridspiegel im Blut senken . Diese gesunden Fette sind in vielen Lebensmitteln wie Lachs , Nüsse und sogar Algen wie Spirulina gefunden. Der Körper macht nicht Omega -3-Fette , so müssen Sie sie aus Ihrer Ernährung. Sie können auch die Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel wie Kabeljau Live Öl oder Omega -Kapseln. Diese können bei Ihrem örtlichen Bioladen gefunden werden.

Bleiben Sie weg von frittierten Lebensmitteln , da diese schlechte Fette enthalten . Vermeiden Sie Produkte, Öl auf ihre Inhaltsstoffe aufgeführt hydriert haben . Kochen mit Kokosöl oder Olivenöl extra vergine .
Protein

Essen Sie Nahrungsmittel , die reich an Proteinen sind ein-oder zweimal täglich. Eine ausgewogene Ernährung enthält Makronährstoff Protein. Gute Entscheidungen sind Lachs, Huhn, Eier und Büffel. Allerdings, wenn Sie Vegetarier sind, gibt es andere Quellen der vollständige Proteine ​​. Spirulina ist eine gute Wahl, da diese Lebensmittel enthalten Omega-3- Fetten und Eiweiß. Sie können auch versuchen Tofu , Bohnen und andere Meeresgemüse .

Bleiben Sie weg von Fett Protein wie verarbeitetes Fleisch und Schweinefleisch. Wenn Sie wirklich lieben Hamburger, versuchen Büffel -Burger . Buffalo ist viel magerer als Rindfleisch.