Lebensmittel mit hohem Cortisol

Ein Produkt von unseren Nebennieren , Cortisol , allgemein bekannt als " Stresshormon " ist ein Schlüsselregulator des Blutdrucks und Immunantwort. In seiner normalen Funktion hilft Ihrem Körper Cortisol durch Umwandlung von Proteinen in nutzbare Energie und die Bekämpfung der Entzündung. Nahrungsmittel mit hohem Koffein , Zucker und Fett tragen zu einer höheren Cortisolspiegel , die gesundheitsschädigende Wirkungen wie Gewichtszunahme , Geschwüre , Gedächtnisverlust und einem geschwächten Immunsystem auslösen können. Koffein

Koffein ist ein Stimulans , das den Blutdruck erhöht , wie es aufgenommen wird . Studien haben gezeigt, verbrauchen große Mengen davon - drei Tassen pro Tag oder mehr - . Kann Cortisolspiegel erhöhen und kann zu Kopfschmerzen , Herzklopfen , Nervosität verursachen oder in schweren Folgen wie Schlaganfall und Herzerkrankungen

Koffein ist auch in Tee, Limonade , Schokolade und eine Vielzahl anderer Dinge gefunden , und wenn sie in großen Mengen eingenommen Laufe der Zeit kann der Körper Cortisol Überproduktion . Dies führt zu einer Verringerung der Produktion von Enzymen erforderlich sind, um Nahrung zu verdauen und reduziert die Absorption des Körpers von Mineralien und anderen Nährstoffen. Diese Kombination kann bei der Entwicklung von Osteoporose führen.

Cortisolspiegel zu senken, Kaffeekonsum auf zwei Tassen pro Tag oder weniger reduzieren oder Alternativen zu wählen , die einen niedrigeren Koffeingehalt Inhalte wie schwarze oder grüne Tees haben könnte , sagt Marcelle Pick, OB /GYN Krankenschwester . Das Center for Science in the Public Interest produziert eine umfassende Liste von Koffein Produkte und deren Inhalte auf http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm .
Raffiniertem Zucker und einfache Kohlenhydrate

Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Weißbrot , Kartoffeln , Kekse und andere Kohlenhydrat beladenen Speisen können Cortisolspiegel zu erhöhen. Laut Dr. Nancy Mullan , diese Produkte sind in der Regel über verarbeitet und verdaut schnell , was Cortisol , um schnell in den Körper freigesetzt und Spick Insulin-Produktion werden. Trinken großer Mengen von Alkohol kann auch zu höheren Cortisolspiegel
beitragen .

Halten Cortisolspiegel in Schach , indem Sie ballaststoffreiche , komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Vollkorn- Frühstücksflocken , Brot und Haferflocken.

hohem Fett-, Cortisol

Fettreiche Lebensmittel auslösen, auch höhere Cortisol-Produktion . Gesättigte Fette und Transfette sind in den meisten verarbeiteten Snacks und frittierten Lebensmitteln gefunden. In großen Mengen verzehrt , können tierische Produkte wie rotes Fleisch, Käse und Vollmilchprodukteerheblich zu den Cortisol- Ungleichgewicht , die nicht nur schwächen das Immunsystem, sondern zu Gewichtszunahme und Entwicklung von Bauchfett , das zu Herzen verbunden worden ist Krankheit.

Sie für gesunde einfach ungesättigte Fette aus Avocados , Mandeln und Olivenöl. Studien haben auch gezeigt, Omega -3-Fette aus Fisch und Leinsamen-Öl dazu beitragen, gesund Cortisolspiegel .