Wie man eine Laktose-Intoleranz -Diät Get

Die richtige Laktose-Intoleranz Ernährung ist wichtig für diejenigen, die nicht verdauen können Milchzucker in Milchprodukten gefunden. Laktose-Intoleranz ist als Laktase-Mangel bekannt. Was bedeutet, Dünndarm nicht genügend Laktase -Enzyme zu machen. Laktose-Intoleranz bei Babys kann manchmal geht bis zum Alter von 3 unerkannt. Erwachsene können Laktose-Intoleranz als auch geworden . Die Leiden von Laktasemangel sind nicht bei ernsten Gefahr . Laktoseintoleranz Behandlung besteht normalerweise aus , der Abbau von Milch products.Lactose Intoleranz Symptome führen zu Durchfall, Übelkeit , Gas-, und Bauchschmerzen nach dem Essen. Insbesondere nach dem Sie essen Milch und Milchprodukte gemacht . Laktose- intolerante Menschen neigen dazu, nur tolerieren, bis zu 4 Unzen Milch . Das Problem mit denen, die Laktose-Intoleranz sind , sind sie mit einem Risiko für Kalzium-und Vitamin -D-Mangel . Es wird empfohlen , dass Sie 1.500 mg Kalzium pro Tag. Calcium -Mangel kann zu Osteoporose führen . Dieser Artikel erklärt, wie man eine Laktose-Intoleranz Ernährung zu bekommen , während immer noch eine gute Menge an Kalzium und Vitamin D in der Ernährung. Anleitung
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Ihre Milchkonsum einschränken . Einige Käsesorten wie Schweizer und Cheddar vielleicht okay für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind sein . Sie können einige Milch haben , nur nicht viel. Essen eine Schüssel Müsli könnte okay sein. Erfahrungen mit Milchprodukten, und entdecken Sie mit macht Sie anfälliger für erleben Laktose-Intoleranz Symptome.
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Essen Meeresfrüchte. Vitamin D ist weitgehend in Kabeljau-und Lachs gefunden. Beide sind sehr nahrhaft. Einige Leute könnten nicht wie Fisch, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme Lebertran oder Lachsöl . Shrimp enthält auch eine gute Menge an Vitamin-D- als auch.
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Essen Kräuter und Gewürze mit hohem Kalzium . Viele Kräuter sind sehr reich an Kalzium . Kräuter und Gewürze wie Thymian , Oregano , Zimt , Rosmarin , Basilikum, Dill , Fenchel , Sesamsamen , Senfkörner , Knoblauch und Nelken. Viele Kräuter und Gewürze können in Ihrer Ernährung aufgenommen werden.
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Essen Gemüse reich an Kalzium . Eine große Menge an Calcium in Spinat . Diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind, sollten eine Menge Spinat in ihrer Ernährung zu bekommen. Collard Greens , Kohlrabi , Mangold , Römersalat , Grünkohl, grüne Bohnen und sind eine gute Quelle von Kalzium. Grünes Blattgemüse werden Sie mit einem hohen Anteil an Kalzium liefern . Essen Sie viel Spinat Salate. Sellerie , Kohl , Rosenkohl , Spargel und Pilze enthalten Kalzium.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin -D-Präparate . Vitamin -D-Präparate könnten für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind erforderlich. Es ist ganz einfach zu Vitamin D-Mangel zu bekommen , wenn man Laktose-Intoleranz ist . So könnte Ergänzungsmittel benötigt werden.