Ein VolleyballspielerDiät

Um ihre beste Leistung , Volleyball Spieler müssen eine Diät, die all ihre Energie verbrauchen Bedürfnisse erfüllen können . Die meisten dieser Energie wird in anaeroben Tätigkeiten wie Servieren, Spick , Graben -und Sperr verwendet . " Anaerobe " bedeutet " ohne Sauerstoff ", oder, in diesem Fall Teile des Körpers (wie zB die Muskeln ) , die keinen Sauerstoff benötigen , um zu funktionieren . Während der Hauptteil der Ernährung eines Volleyball-Spieler sollte reich an Kohlenhydraten sein , es muss auch der Spieler mit Lebensmitteln, die reich an Eiweiß und gesunde Fette liefern . Neben Wasser und Sportgetränke nötig sind, um re-Hydrat das System oder die Auffüllung des Elektrolyten im Körper, die beim Schwitzen verloren . Kohlenhydrate

Für die Volleyball-Spieler , sind Kohlenhydrate Schlüssel zu einer optimalen Performance. Eine kohlenhydratreiche Ernährung dient , um die benötigten Kalorien sowohl für den anaeroben und aeroben Energiebedarf der Spieler liefern . Rund 60 Prozent der Ernährung des Volleyball-Spieler sollten aus Kohlenhydraten wie frisches Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, Brot , Nudeln und Reis kommen .
Proteine ​​

bieten zusätzliche Energie und helfen bei Muskel-Reparatur sollte etwa 15 bis 20 Prozent der Ernährung des Sportlers Volleyball Protein Lebensmittel wie mageres Fleisch , Pute, Huhn, Fisch, fettarmer Käse , Milchprodukte, Eiweiß -und Studentenfutter enthalten .

gesunde Fette

Um Gewicht auf einem wettbewerbsfähigen Niveau zu erhalten, weniger als 30 Prozent der Ernährung eines Volleyball-Spieler sollte von Lebensmitteln mit gesunden Fetten bestehen . Solche Lebensmittel sind Nussbutter , Fischöle , Nüsse, Soja , Avocado und Salat-Dressings von Pflanzenöl hergestellt .
Flüssigkeitsaufnahme

Um die Ernährung als auch als Ergänzung replenish Flüssigkeiten müssen Volleyballer auf etwa zwei acht-Unzen Gläser entweder mit einem Sportgetränk oder Wasser vor einem Spiel oder Praxis zu konsumieren. Während der Wiedergabe , sollten sie drei Acht-Unzen Gläser Wasser oder ein Sportgetränk für alle 15 Spielminuten zu verbrauchen. Nach einem Spiel oder Praxis müssen sie konsumieren , da sie vor dem Spiel getan hat, zwei Acht-Unzen Gläser Wasser oder ein Sportgetränk .
Ernährung auf der Straße

Während Auswärtsspielen müssen die Spieler , die notwendigen Lebensmittel um ihren Energiebedarf zu liefern und ihre Elektrolyt-Gleichgewicht aufrecht zu erhalten eindecken . Solche Lebensmittel sind Sport und Frühstück Bars , Sportgetränke , Kekse, Studentenfutter , Suppen mit Nudeln oder Gemüse, Getreide , Obst und Brötchen gemacht .
Pre-Game Ernährung

die Spieler sollten eine Mahlzeit vor dem Spiel , dass ist reich an Kohlenhydraten , hat eine moderate Menge an Protein und ist leicht im Fett zu konsumieren . Daher könnte ein Beispiel für eine Pre-Game- Mahlzeit gegrilltes Hähnchen mit Nudeln und Salat oder ein mageres Stück Hamburger mit Salat und gebackene Kartoffel enthalten. Für zusätzlichen Kraftstoff , sollte der Spieler ein paar Acht-Unzen Gläser Sportgetränk oder einem Acht- Unzen Glas Wasser mit der Hälfte des Energie bar trinken. Große Mahlzeiten ( ca. 800 Kalorien) verbraucht sollte etwa vier Stunden vor dem Spiel , während kleinere Mahlzeiten ( ca. 600 Kalorien), sollte etwa drei Stunden vor einem Spiel gegessen werden.
Nach Spiel Nutrition

Ebenso wichtig wie die Pre-Game- Mahlzeit sind die Lebensmittel nach dem Training oder einem Spiel verbraucht . Das ist, weil die Muskeln besser ersetzen Kohlenhydrate in den Muskeln kurz nach der Übung. Daher verbrauchen eine Mahlzeit mit Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte Kohlenhydrate, wie Obst, Gemüse, Reis, Nudeln, Kartoffeln , Brot oder Pizza ist auch hilfreich bei der Aufrechterhaltung der optimalen Ernährung. Fügen Proteine ​​wie mageres Fleisch, Huhn und Käse und ein paar gesunde Fette wie Avocados, Nüsse , Soja- oder Fischöl als gut.