Schädliche Auswirkungen von zu viel Omega-3

Omega -3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil einer Herz- gesunde Ernährung. Die meisten Menschen , sich auf immer mehr, nicht weniger konzentrieren müssen , Omega-3 in ihrer Ernährung. Die Proliferation der Nährstoffergänzungen , bringt jedoch die Gefahr von zu viel Omega -3, die ernste Nebenwirkungen haben können. Identification

Omega -3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren, die in Fisch wie Forelle , Makrele , Sardinen, Lachs, Thunfisch und Sardellen gefunden. Sie helfen, den Cholesterinspiegel und Herz-Risiko zu reduzieren.
Empfehlungen

Die American Heart Association empfiehlt Menschen ohne Herz-Kreislauf -Krankheit zu essen fettem Fisch mindestens zweimal pro Woche , und dass diejenigen mit kardiovaskuläre Erkrankungen verbrauchen etwa ein Gramm Omega -3-Fettsäuren pro Tag. Menschen, die Triglyceride senken müssen Sie möglicherweise so viel wie vier Gramm pro Tag benötigen, aber die Leute , die mehr als drei Gramm pro Tag sollte zunächst ein Arzt zu konsultieren.
Mögliche
p Es ist schwierig, die empfohlenen Mengen von Omega -3-Fettsäuren über die Nahrung allein überschreiten , nach Mayo Clinic Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky . Doch viele Patienten, die höhere Omega -3 nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl, das Niveau über der empfohlenen Menge zu steigern brauchen könnte .
Effects

Übermäßige Mengen an Omega -3 das Blut verdünnen und konnte starke Blutungen verursachen. Dies könnte in Form so gering wie Nasenbluten oder in schweren Fällen sogar zu einem Schlaganfall führen zu kommen, nach Zeratsky .
Expert Insight

Zeratsky empfiehlt, dass Menschen ableiten Omega -3 Fettsäuren so viel wie möglich von Fischen und anderen Nahrungsquellen wie Walnüsse oder Tofu. Supplement Einnahme sollte für diejenigen, die entweder nicht essen Fisch oder benötigen eine zusätzliche Menge an Omega-3- Fettsäuren, wie sie von einem Arzt verschrieben begrenzt werden.