Protein-Diät für Muskelaufbau für den ernsthaften Sportler

Eiweiß für den Muskelaufbau Ernährung sind die Grundlage für jeden ernsthaften Athleten Muskelmasse. Ernährung reich an Protein, komplexen Kohlenhydraten ausgeglichen , unterstützen den ernsthaften Sportler in der Entwicklung schlanker, stärker Muskelgewebe , was zu dem, was als eines Athleten Körperbau bekannt. Protein ist jede Pflanzen-oder Tiergewebereich an organischen Molekülen, die essentiellen Aminosäuren versorgen den Körper. Bedeutung

Protein ist wichtig für viele Körperfunktionen wie starke Knochen , Knorpel, Blut, Haut und Muskeln. Ihr Körper nutzt Protein , um sich von einer Verletzung zu reparieren und neues Gewebe aufzubauen. Muskelaufbau ist im Wesentlichen der Bau des neuen Gewebes , und ein High- Protein-Diät ist ein Muss für Fütterung und Reparatur von neuem Gewebe . Ihr Körper nicht speichern Protein wie es tut Kohlenhydraten und Fett ; daher , Ihr Körper braucht mehr Protein .
Typen

Die Arten von Protein -Diäten, die für den Muskelaufbau für den ernsthaften Sportler besten sind, gehören ohne Knochen und ohne Haut Huhn, Fisch, mageres Rindfleisch , mageres Puten , Eier , Quark, Milch, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte. Achten Sie darauf , sich von verarbeitetem Fleisch wie Wurst , Würstchen und Wurst als der Verbrauch von größeren Mengen an verarbeitetem Fleisch hat zu einem erhöhten Risiko für Diabetes , Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Darmkrebs in Verbindung gebracht worden zu bleiben.
< br > Timing

Laut Frank Hu, MD, PhD, assistant Professor in der Abteilung für Ernährung an der Harvard University School of Public Health in Boston, High- Protein-Diät erhöht das Sättigungsgefühl und Hunger zu verringern , verglichen mit hohen Fett- oder kohlenhydratreiche Diäten. Dies ist wichtig für den ernsthaften Sportler , der Protein in mehrere Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag verteilt zu übernehmen braucht . Da Protein wird vom Körper nicht gespeichert werden, ist der Post-Workout- Snack oder eine Mahlzeit wichtig, Versorgung des Körpers mit Nährstoffen sofortige Reparatur und wachsende Muskelmasse Gewebe zu beginnen.
Vielfalt

Unterschiedliche Protein -reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung wird Sie davon ab, mit dem " gleichen alten gleichen alten , " Mixing it up langweilen werden Sie an Ihrer Diät zu halten und, was am wichtigsten ist, halten Sie essen . Für Huhn, Fleisch und Fisch , Sie wollen weg von Saucen , die Fett enthalten bleiben. Verwenden Sie stattdessen Chili, Salsa, Balsamico-Essig und Olivenöl. Essen Sie Vollkornprodukte und Nüsse , um Ihre Protein-Ebene zu halten , und mit dem zusätzlichen Vorteil der Faser , erhalten Sie volle länger sein. Essen Sie Bohnen mit ein paar Mahlzeiten und gewinnen Sie den Vorteil einer höheren Eiweißquelle als auch Gemüse, das enthält Ballaststoffe .
Langfristigen Auswirkungen

Es gibt einige Bedenken in die medizinische Gemeinschaft über die langfristigenAuswirkungen der hohen Protein-Diät . Laut Christopher D. Gardner , PhD , Assistant Professor für Medizin an der Stanford University in Palo Alto, Kalifornien, High- Protein-Diät kann Handel werden kurzfristige Vorteile für die langfristigen gesundheitlichen Folgen . Wenn unser Körper brechen Protein , produzieren unsere Körper Ammoniak. Niemand kennt die langfristigen Auswirkungen der höheren Ammoniak-Werte in unserem Körper. Deborah Sellmeyer , MD , Assistant Professor für Medizin und Direktor des Zentrums für Osteoporose an der Universität von Kalifornien in San Francisco, schlägt der Körper speichert die Freigabe von Kalzium in die Blutbahn , um eine Zunahme von Säuren durch Protein-Verbrauch entgegenzuwirken . Zu viel Verlust von Kalzium kann zu Osteoporose im späteren Leben führen.