Gesundes Mittagessen Ideen für Essen und Trinken

Ein gesundes Mittagessen besteht aus nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst Schalen und Hähnchen-Salat anstatt Zucker beladenen Gebäck oder fettigen Junk-Food. , Finden eine nahrhafte Mahlzeit auf dem Sprung ist jedoch nicht immer einfach. Verbraucher können zu denken, Fast-Food- ausgetrickst werden ist die einzige Option , denn es gibt Burgerbuden mit hellen Zeichen auf den Ecken der fast alle beschäftigt Autobahnen. Doch wenn Sie nur unter die Oberfläche schauen , könnten Sie einen Lebensmittelladen ein paar Blocks die Straße runter bemerken oder sogar direkt hinter dem Fett Grube. Sandwiches
Eine einfache Truthahn-Sandwich

Sandwiches
sind ein gemeinsames Mittag- Essen, aber die Art von Sandwich macht den Unterschied , wenn es um Ihre Gesundheit geht . Ein Truthahn Panini mit Knoblauchbutter bestrichen und mit geschmolzenem Käse geröstet ist weniger gesund als ein Nicht- Klar gerösteten Weizen Truthahn-Sandwich ohne Käse . Sie können ein einfaches Sandwich geschmacklich zu machen , indem Sie Ihre Lieblings- Gemüse, wie Gurken in Scheiben geschnitten , Tomaten , Sprossen und sogar getrocknete Cranberries .

Wählen Sie mageres gesundes Fleisch, wie Puten-oder Hähnchenbrust . Harvard University Health Services sagt zu Schweinefleisch, marmoriert Rindfleisch und anderen Fett Fleisch, wie Hamburger und Hot Dogs zu vermeiden.

Die Zutaten wählen Sie auch einen großen Unterschied machen . Wählen Sie gesunde Optionen wie Senf. Laut der Welt gesündeste Essen Website, Senfkörner in der Faser und andere Mineralien , darunter Zink, Eisen und Calcium hoch. Diese Samen enthalten auch Omega-3- Fettsäuren und Vitamin B3 .
Salate
Essen Salate, die einen Regenbogen von Gemüse

Salate kann wie eine gesunde Alternative beim Essen gehören scheinen , aber es hängt alles von der Art der Salat Sie auswählen. Natalie Butler, eine Ernährungsberaterin und Gesundheit Enthusiasten , empfiehlt die Auswahl dunkelgrünes Blattsalatstatt Eisbergsalat, weil die dunklen grünen Salat ist in den Nährstoffen höher. Wenn Eisbergsalat ist die einzige Option , sagt sie jedoch darauf achten, Ihre Dressing Auswahl.

Salatsaucen sind mit Kalorien geladen . Wenn Sie müssen Dressing verwenden, verwenden Sie nur eine kleine Menge , anstatt die gesamte Röhre. Wenn möglich, essen Sie Ihren Salat schlicht und umfassen viele leckere Gemüse, wie Avocados , Gurken und Karotten. Wenn Sie mehr Geschmack benötigen, nieseln Olivenöl über Ihren Salat . Olivenöl ist vorteilhaft, weil es Omega-3- Fettsäuren enthält . Laut der University of Maryland Medical Center, Omega -3-Fettsäuren Entzündungen zu reduzieren und zur Verbesserung der Herz-und Gehirngesundheit . Sonnenblumenkerne und Pinienkerne sind auch reich an Omega-3- Fette.
Getränke
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien , wie Vitamin A und C

Statt erreichen für Ihre üblichen Soda oder Diät-Cola , wählen Sie gesunde Getränke wie grüner Tee , Eistee oder auch nur Wasser . Soda ist reich an Zucker und trinken Sie es zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels , gefolgt von einem Tropfen, der innerhalb einer Stunde oder so machen Sie sich träge führen kann. Diät-Limonade enthält künstliche Süßstoffe , die die gleiche Wirkung haben. Der einzige große Unterschied zwischen Ernährung und regelmäßige Soda ist Kalorien.