Die besten Sugar Free Foods

Nach dem Buch " The Sugar Fix: Der High- Fructose Fallout Das machen Sie krank und Fett ist , " die größte Quelle von Kalorien in der durchschnittlichen amerikanischen Diät kommt aus Zucker. Die durchschnittliche Person verbraucht fast ein halbes Pfund Zucker aufgenommen in ihrer Ernährung jeden Tag (Referenz 1). Überschüssige Kalorien aus Zucker kann zu Übergewicht , was zu einer Vielzahl von negativen gesundheitlichen Bedingungen, wie zum Beispiel Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen führen kann . Glücklicherweise sind viele zuckerfreie Lebensmittel zur Verfügung , die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Gemüse

meisten Gemüse sind zuckerfreien Lebensmitteln . Wählen Sie Gemüse wie Sellerie, Spinat , Grünkohl, Römersalat , Brokkoli , Blumenkohl , Paprika und Gurken. Einige Beispiele für stärkehaltige Gemüse, enthalten natürliche Zucker sind Mais, Kürbis , Karotten und Kartoffeln. Gemüse sind einige der besten zuckerfreie Lebensmittel, weil sie mit gesunden Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen belastet werden . Nach Angaben der Harvard School of Public Health, die viele gesundheitliche Vorteile mit Gemüse essen assoziiert sind niedriger Blutdruck; reduzierten Risiko von Herzerkrankungen , Schlaganfall und einige Krebsarten ; verringerten Risiko von Verdauungsproblemen ; und helfen bei der Blutzuckerspiegel stabil zu halten (Referenz 4).
Fleisch

Lean Quellen von Fleisch sind hervorragende zuckerfreie Lebensmittel Entscheidungen als gut. Nach der Mayo Clinic , Fleisch und Geflügel sind wertvolle Quellen von Nährstoffen und Protein (Referenz 5). Wählen Sie mageres Fleisch wie Quellen von Huhn, Truthahn, Rinderfilet , Bisons und Fisch. Diese Fleischsorten sind weniger gesättigte Fettsäuren, die Sie sollten in begrenzten Mengen essen, weil es zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen (Referenz 5) führen . Fisch, insbesondere ist eine zuckerfreie Lebensmittel, die vielen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit hat . Fisch enthält Herz gesunde Omega-3- Fettsäuren, die " gute Fette " , die helfen, verringern das Risiko von Herzerkrankungenkönnen, sind .
Grains

Körner sind unter den besten zuckerfreien Lebensmitteln , wenn man sie in den am wenigsten verarbeiteter Form zu essen. Das heißt, Sie sollten Vollkornbrot und Vollkornprodukte gegenüber Produkten mit weißem Mehl (dh , Weißbrot, Nudeln und Reis) gemacht zu wählen. Ganze Körner haben alle ihre gesunde Nährstoffe intakt. Weiße Körner (auch als " angereichert" bezeichnet) werden von den meisten ihrer Faser -und Nährstoffgehalt abgezogen. Wählen Getreide wie Weizen, Bulgur , Quinoa , brauner Reis und Hafer.
Bohnen und Samen

Bohnen und Samen gehören zu den besten zuckerfreien Lebensmitteln können essen. In ihrer Rohform , Bohnen sind Samen nicht Zucker enthalten, und werden mit gesunden Ballaststoffen, die regulieren Ihr Verdauungssystem hilft gefüllt. Essen Sie Bohnen und Samen wie Kichererbsen , weiße Bohnen , Kidneybohnen , schwarze Bohnen, Pintobohnen , Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne .