Langlebigkeit und Ernährung

Länger leben mit einer besseren Lebensqualität erfordert die richtige Ernährung Entscheidungen. Darüber hinaus verstehen, was sie essen und wie sie sich auf die Gesundheit ist zwingend notwendig, um Langlebigkeit. Personen, die die richtigen Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen , Proteinen und Kohlenhydraten und die verbrauchen beschränken ihre Fett-und Kalorienzufuhr ihre Chancen auf Verlängerung ihrer Lebensdauer und die Verbesserung ihrer Lebensqualität drastisch zu erhöhen. Bedeutung von Protein

Eine ausgewogene Ernährung sollte reich an mageren Proteinen sein . Holen Sie sich eine Tagesdosis von Protein aus magerem Fleisch , Nüsse , Bohnen und Tofu. Beschränken rotem Fleisch oder zu vermeiden, es vollständig. Rotes Fleisch erhöht das Risiko für zukünftige Herzprobleme und enthält hohe Mengen von unnötigen Fette.
Vorteile der Ernährung reich an Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe

Faser und Kalzium hinzufügen und verbrauchen eine Vielzahl von Obst und Gemüse; dies sind wesentliche Schritte, um ein gesundes und langes Leben. Vielfalt von Obst und Gemüse ist wichtig, weil verschiedene Früchte und Gemüse bieten verschiedene ernährungsphysiologischen Vorteile . Zum Beispiel sind Beeren reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die gegen Krebs -und Gedächtnisproblemen zu schützen, während Gemüse enthalten eine Vielzahl von Mineralien und Vitamine nicht in anderen Gruppen von Lebensmitteln.
Low Fat gefunden und kalorienreduzierten Diäten

pflegen richtige Ernährung , indem sie die Mengen an Fett und Kalorien auf ein Minimum. Reduzieren Sie die Mengen an gesättigten Fetten und erhöhen die Aufnahme von ungesättigten Fetten aus Lebensmitteln wie mageres Fleisch und Nüsse. WebMD schlägt Ernährung reich an Omega -3-Fettsäuren zu helfen, ein gesundes Herz und abzuwehren Speicherprobleme von älteren Erwachsenenalter. Erhöhen Sie den Verzehr von Vollkornprodukte. Wie auf WebMD berichtet , ganze Körner, eine kalorienarme Lebensmittel, enthalten eine große Menge an Krankheiten bekämpfen Nährstoffe.
Bedeutung der Hydratation

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch entscheidend für ein Qualitätsalterungsprozess . Machen Sie einen Wasserverbrauch regelmäßig täglichen Routine. Hydration ermöglicht die Verdauung und fördert ein gesundes Immunsystem . Richtig hydratisiert , menschliche Körper sind in der Lage effektiv mit Nährstoffen. Auch Alkohol entwässert den Körper und sollte daher in kleinen Mengen konsumiert werden.
Auswirkungen von Mangelernährung

Wenn die Bedeutung der richtigen Ernährung wird unterschätzt , der Weg in älteren Erwachsenenalter könnte verkürzt werden und die Lebensqualität leiden. Wie von der Mayo Clinic berichtet, schlechte Ernährung zu Müdigkeit, Depression, Demenz , Herzprobleme , Diabetes , Knochenbrüche , Blutarmut, ein geschwächtes Immunsystem und Bluthochdruck verbunden .