Avocado Nutrition & Fat Stufen

Wie eine informierte und gesundheitsbewusste Individuum, sollten Sie die Nährwertangaben in Bezug auf die Lebensmittel, die Sie verwenden, um Ihren Körper Brennstoff zu verstehen. Die Avocado , ein Favorit unter den Frucht Kalifornier , wird oft von selbst gegessen , als auch als eine Zutat in Salaten, Sandwiches , Dips und andere Gerichte. Die California Avocado Kommission definiert eine Portion Avocado als 1 Unze Eine mittelgroße Avocado enthält etwa fünf Portionen . Fettgehalt

Pro Portion enthält das durchschnittliche Gesamt Avocado 4,5 g Fett , das entspricht 7 Prozent der täglich empfohlenen Fettzufuhr für einen Erwachsenen , basierend auf einer 2.000 - Kalorien-Diät . Von diesen 4,5 g , 3 sind einfach ungesättigten , mehrfach ungesättigt sind 0,5 und 0,5 gesättigt sind. Diese Menge an gesättigten Fettsäuren macht 3 Prozent der empfohlenen Tagesdosis . Avocado keine Trans-Fettsäuren enthalten . Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette gelten als " gute Fette " sein, weil sie den Cholesterinspiegel senken und damit niedriger das Risiko von Herzerkrankungen. Gesättigte und trans-Fettsäuren werden als " schlechte Fette " zu sein , weil sie Cholesterin zu erhöhen und dadurch das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen .
Vitamine und Mineralien

Avocados sind nicht eine Quelle von Calcium oder Vitamin A. Diese beinhalten 4 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von Vitamin E , Riboflavin , Vitamin B6 , Pantothensäure , Vitamin C und Niacin. Sie enthalten auch 2 Prozent der empfohlenen Werte von Magnesium, Kupfer, Eisen, Thiamin, Phosphor, Zink und Mangan. Zusätzlich bietet jede Portion 8 Prozent der täglich empfohlenen Wert von Folsäure.
Andere Ernährungs Levels

Avocados keinerlei Cholesterin , Natrium oder Zucker enthalten . Jede Portion enthält 140 mg Kalium, oder 4 Prozent der empfohlenen Tageszufuhr . Darüber hinaus enthält eine Portion 3 g Kohlenhydrate, davon 1 g Ballaststoffe. Dies bietet ein Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von Kohlenhydraten und 4 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von Ballaststoffen . Eine Portion enthält auch 1 g Protein.
Kalorien

Jede Portion enthält 50 Kalorien Avocado , davon 35 kommen aus Fetten. Die California Avocado Kommission bietet einen Vergleich von Avocados im Vergleich zu anderen beliebten Brotaufstriche, die anzeigt, dass pro Portion enthält Avocado etwa ein Viertel der Kalorien von Butter und etwa die Hälfte der Kalorien einer Scheibe Cheddar-Käse.
Vorbereitung

Avocado ist vielleicht am häufigsten als Hauptbestandteil in Guacamole anerkannt. Allerdings kann Avocado auch die Grundlage für nahrhafte Desserts und sogar Baby- Nahrung. Weil sie nicht brauchen, um sicher zu essen, um sein gekocht werden , können sie püriert werden und allein gegessen oder mit anderen Obst-oder Gemüsepüreesgemischt. Avocado kann auch zusammen mit braunem Reis und mageres Huhn als Teil einer Diät für die in sportliche Ausbildung bedient werden , da sie wichtige Nährstoffe und gleicht die Kohlenhydrate und Proteine ​​in den anderen Lebensmitteln.