Wie Zink und Senioren

Zink, ein essentielles Spurenelement , wurde die Erzeugung Aufregung in der Forschung über die Auswirkungen kann es auf die Gesundheit der Senioren haben . Entscheidend bei der Unterstützung Ihres Körpers verwenden Sie die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen , Anzeichen auch Zink spielt eine Rolle bei der Immunität, die Empfindungen von Geschmack und Geruch und Wundheilung. Forschung wird über den Nutzen von Zink und bestimmte Antioxidantien in der altersbedingten Makuladegeneration , einer der Hauptursachen für Erblindung bei älteren Menschen angesammelt. Doch nach NHANES -III-Daten im Jahr 2002 veröffentlicht , von 20 bis 25 Prozent aller Senioren nicht genug bekommen Zink in der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Was Sie
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Medikamente Sie zur Zeit einnehmen
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Ihre Ernährung
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Die besten Quellen für Zink sind in der Ernährung , aber manchmal ist es schwierig , den Überblick über das, was Sie jeden Tag essen zu halten. Ein guter Platz zum zu beginnen ist , indem Sie einen 3 -Tage-Diät Rekord. Schreiben Sie, was Sie jeden Tag essen für zwei Wochentagen und einem Tag am Wochenende . Es kann hilfreich sein , um die Zeiten und eine allgemeine Vorstellung davon, wie viel von jedem Artikel, den Sie während dieser Mahlzeit verzehrt sind . Notieren Sie diese Informationen in Ihr Notebook mit dem Datum.
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Vergleichen Sie, was Sie Lebensmittel, die reich an Zink sind gegessen . Die besten Quellen für Zink sind Lebensmittel wie Austern und andere Schalentiere , Rind, Schwein und Huhn. Weitere gute Quellen sind Kleie Flocken , angereicherte Getreide und Getreideprodukte , Nüsse, Bohnen, Champignons , Spinat und Milchprodukte. Wenn Sie Vegetarier sind, sollten gekeimt Bohnen und Brot Hefe für eine bessere Verfügbarkeit.
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Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie Medikamente gegen Geschwüre, ein Kupferüberladung, Antikonvulsiva zu nehmen oder haben eine harntreibende für eine längere Zeit nicht benutzt , kann es werden Auswirkungen auf Ihr Zinkstatus .
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Bewerten Sie Ihre Krankengeschichte . Wenn Sie eine chronische Magen-Darm- Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, einer Geschichte der alkoholischen Leberkrankheit , Sichelzellanämie , Diabetes oder irgendwelche Wunden, werden Flüssigkeiten verlieren könnte , kann dies Auswirkungen auf Ihre Zinkstatus . Strenge Vegetarier und Menschen über 65 Jahre alt sind, auch ein höheres Risiko .
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Vergleichen Sie die Aufnahme auf Ihre Bedürfnisse. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. A 3 Unzen Abschnitt Rind, von der Größe eines Karten liefert 6,0 mg Zink . Die gleiche Größe Teil Huhn ist 1,8 mg und Truthahn ist 3.8. Addieren Sie Ihre Aufnahme und im Vergleich zu den RDA .