Ernährung während der Schwangerschaft

Essen eine nahrhafte , ausgewogene Ernährung kann einen der größten Geschenke, die Sie Ihrem Kind im Mutterleib zu geben , heißt es in der amerikanischen Association Schwangerschaft . Ihr Baby nur Nahrungsquelle kommt aus der Nahrung, die Sie essen, und eine gesunde Ernährung gibt ihr den Vorsprung braucht sie für ein gutes Wachstum und für eine gute Gesundheit im Allgemeinen . Darüber hinaus , nach The Ohio State University Medical Center, wird eine gute Ernährung zu ermöglichen Ihrem Körper , um die zusätzlichen Anforderungen der Schwangerschaft zu treffen. Grains

Körner versorgen Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten unerlässlich für Energie. Quellen der Körner Vollkornbrot, Nudeln, brauner Reis, Haferflocken und Müsli. Sie sollten zwischen sechs und neun Portionen Getreide pro Tag essen. Eine Portion entspricht 120 g gekochte Nudeln oder Reis oder eine Scheibe Vollkornbrot.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen . Sie sollten mindestens fünf Portionen täglich zu essen. Eine Portion entspricht 90 g frisches Obst oder 60 g rohem oder gekochtem Gemüse .
Fleisch , Fisch und Bohnen

Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit Eiweiß , um das Wachstum Ihres Babys sehr wichtig. Sie sollten zwei oder mehr Portionen täglich zu essen. Eine Portion entspricht einem Ei, 100 g gekochte Bohnen oder ungefähr 80 g gekochtem Fleisch , Fisch oder Geflügel . Diese Lebensmittel sind auch hervorragende Quellen für Vitamin B und Eisen.
Milchprodukte

Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit Kalzium wichtig für Ihre Babys Zähne und Knochen. Sie sollten mindestens vier Portionen täglich zu essen. Eine Portion entspricht 1 Tasse oder 245g fettarme Milch, ca. 230 g fettarmer Joghurt oder ca. 40 g Käse. Diese Lebensmittel sind auch hervorragende Quellen für Vitamin A, Vitamin D und Protein.
Folsäure und Eisen

Schwangere Frauen benötigen etwa 0,4 mg Folsäure und Eisen täglich für einen Monat vor der Schwangerschaft sowie während des ersten Trimesters , nach The American Congress of Geburtshelfer und Gynäkologen . Folsäure ist in Obst und Gemüse, einschließlich Rüben, Spinat, Salat, Orangen, Zitronen und Mangos gefunden. Es ist auch als Ergänzung in Form von Tabletten zur Verfügung.

Schwangere Frauen brauchen 30 mg Eisen täglich, um Anämie zu verhindern , heißt es in der University of Maryland Medical Center. Eisen wird in mageres Fleisch, Bohnen , Brot , Reis, Spinat und Tofu, unter anderen Lebensmitteln gefunden. Es ist auch als Ergänzung in Form von Tabletten zur Verfügung
Warnungen

Die Mayo Clinic empfiehlt die Vermeidung von Meeresfrüchten hoch in Quecksilber, wie Schwertfisch , Hai und Makrelen . rohen oder ungekochten Meeresfrüchten wie geräuchert, gekühlten Fisch; ungenügend gekochtem Fleisch , Geflügel und Eier , wie Kühl- Pasteten und Aufstriche geräuchert ; und alle nicht-pasteurisierte Lebensmittel wie Blauschimmelkäse , Camembert, Feta und Brie .

Darüber hinaus sind alle Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Eier gründlich gekocht, um das Risiko einer bakteriellen Krankheit zu verringern.
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