Die besten Lebensmittel für Frauen in ihren 20ern

Gute Ernährung ist immer wichtig, aber während der 20er Jahre , ist es noch wichtiger . Nach registrierten Ernährungsberater Karen Ansel , Schreiben für Fitness Magazine , das sind die verkehrsreichsten Tage Ihres Lebens , wenn Sie arbeiten, lange Arbeitszeiten, Party hart oder versuchen, eine Familie zu gründen. Halten Sie Ihre Energie ist lebenswichtig , und eine gesunde Ernährung ist eine gute Möglichkeit , dies zu tun . Also, was sollte man machen werden die meisten ? Eisen
Grünes Blattgemüse helfen dem Körper, mehr Eisen zu bekommen.

In Ihrem 20s Sie menstruieren und schwere Zeiten sind einer der Hauptgründe für die Frauen, die unter Müdigkeit. Die Erhöhung der Menge von Eisen in der Ernährung hilft Blutarmut zu verhindern und zu produzieren stärkere Blut. Die National Institutes of Health (NIH ) empfehlen 18 Milligramm Eisen pro Tag , aber das ist leicht zu erreichen. Eisen kann in mageres rotes Fleisch gefunden werden , grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Spinat, und Hülsenfrüchte wie Linsen .
Calcium
Ein Glas Milch pro Tag
wird zur Stärkung Ihre Knochen und Zähne.

Frauen sind anfälliger für Osteoporose , da sie älter , aber deine 20er ist die ideale Zeit, die Stärkung Ihrer Knochen. Körperliche Betätigung wie Joggen kann helfen, aber die Erhöhung der Menge von Kalzium in der Ernährung ist auch vorteilhaft. Dies kann auch helfen , Ihre Muskeln und Zähne zu stärken, nach Gesundheit Schriftsteller und Redakteur Melinda Smith, der für HelpGuide.org schreibt . Die NIH empfiehlt immer 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Diese können aus einer Reihe von Quellen, einschließlich Milchprodukte, wie Milch und Joghurt , Haferflocken , Tofu , Kohl und grünen Bohnen
Gesunde Fette
Gesunde Fette sein . , wie die in Avocados, kann dazu beitragen, die Hirnfunktion.

Nicht alle Fette sind schlecht für Sie . In der Tat kann einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren , Olivenöl , Fisch und Meeresfrüchte und Avocados , die Sie tatsächlich profitieren . Sie sind dicht in Kalorien , die Sie länger voll fühlen und verringert die Menge an Snacks helfen , aber es gibt andere Vorteile. Sie helfen dabei, Ihre Fingernägel zu stärken und meine strahlende Haut und glänzendes Haar , sowie eine gute Gehirnfunktion. Gesunde Fette können auch Frauen helfen, gesunde Schwangerschaft haben .