Wie Überwässerung vermeiden

"Trinken Sie , bevor Sie durstig sind ", ist schlecht beraten für Sportler. Over- Hydratation durch das Trinken von zu viel Flüssigkeit verursacht . Zwar nicht so häufig wie Dehydratation, über- Hydratation häufiger als die meisten denken und gefährlicher als Austrocknung . Zu viel Wasser führt zu niedrigen Blut Natrium, auch als Hyponatriämie bekannt. Laut einer Studie von TD Noakes in den Dezember 2005 Proceedings of the National Academy of Science , der 2135 Athleten in Ausdauer-Events , waren 11 Prozent schwerer am Ende der Veranstaltung als zu Beginn . Ein in vier von denen, hatte niedrigen Blut Natrium-und die Hälfte der hatte Symptome der Hyponatriämie . Was Sie
Digitale Personenwaage Brauchen
Übung Tagebuch
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Wiegen Sie sich am Morgen vor dem Frühstück und trinken keine Flüssigkeiten auf die Tag einer langen Ausbildung oder einen Wettbewerb. Notieren Sie die Ergebnisse in einer Übung Tagebuch. Das Ziel ist, eine Geschichte der Pre-Event- Körpergewicht als Basis für einen Vergleich zu haben.
2 Sport- Getränke sind ein Milliardengeschäft

Getränk , um den Durst während der Veranstaltung gerecht zu werden. Pre-Load Sie nicht, und zwingen Sie sich nicht , über den Durst zu trinken. Sportler trinken , um den Durst zu befriedigen wird in der Regel ersetzen 75 Prozent der Fluide sie während der Veranstaltung zu verlieren. Voll Ersatz kommt, nachdem das Ereignis vorbei ist . Die Leistung wird in der Regel nicht beeinträchtigt , bis Gewichtsverlust von zwei Prozent Anfangsgewicht überschreitet.
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Kennen Sie die Warnzeichen eines niedrigen Blut Natrium. Seien Sie auf der Suche nach einem oder mehreren der folgenden : Kopfschmerzen , Übelkeit, Schwindel , Verwirrung, Unruhe , Erbrechen , Atembeschwerden, Koma und Epilepsie -ähnliche Anfälle. Niedriger Blut Natrium kann zum Tod führen.
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Wiegen Sie sich nach dem Training oder Wettkampf. Die International Marathon Medical Directors Association empfiehlt, dass Marathonläufer , die vor -zu- nach Gewichtszunahme erleben betrachten sofortige ärztliche Beratung, vor allem, wenn ein oder mehrere Hyponatriämie Symptome vorhanden sind . Hyponatriämie ist behandelbar , wenn es sofort mit oralen oder IV Kochsalzlösung und medizinischer Behandlung .
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die Post-Event- over- Hydratation -Falle vermeiden. Übung kann eine Bedingung als " Syndrom der inadäquaten ADH -Sekretion, " oder SIADH auslösen . Urinproduktion schaltet auch wenn die Person über hydratisiert ist . SIADH dauert in der Regel nur so lange, wie man trainiert , aber für manche Menschen ist es für Stunden nach fortbestehen kann . Glauben sie dehydriert , weil sie nicht produzieren Urin, sie drängen sich , mehr zu trinken . Auch hier kann eine einfache Körpergewichtskontrollehelfen, diesen Fehler zu vermeiden.