Vergleich von Fruit & Pflanzliche Ballaststoffe

Sie mögen denken, Sie auf eine ausgewogene Ernährung zu essen, aber ihre möglichen Sie noch bis kommenden kurz auf ein sehr wichtiges Nahrungsmittel , nämlich Faser. Fiber ist der Kredit für eine Vielzahl von Schutz gesundheitlichen Bedenken gegeben . Dazu gehören der Senkung des Risikos von Hämorrhoiden , Verstopfung , Darmkrebs, Divertikulitis , koronare Herzkrankheit , Diabetes , Übergewicht und Bluthochdruck. Wenn ein Lebensmittelfaktor kann helfen, den Körper zu schützen, aus so vielen ernsthaften Problemen , sollte es ein strategischer Bestandteil jeder Mahlzeit. Ballaststoffe Definierte

Ballaststoffe ist der Teil der Pflanze, die nicht verdaut wird, wenn es gegessen wird . Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln , sind sie nicht verwendet werden, um Energie zu erzeugen, werden nicht im Körper gespeichert werden, noch haben sie die Blutbahn gelangen . Das macht sie wertvoll wie Masse, um in bewegten Abfälle durch den Darm und Darm , was erklärt, warum Faser ist so vorteilhaft für die Erhaltung regelmäßigen Stuhl Funktionieren unterstützen. Es wird empfohlen , dass Erwachsene erhalten 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe in der täglichen Ernährung.
Löslich und unlöslich Fiber

Fiber ist in einer Vielzahl von Formen , einschließlich Zell gefunden , Hemicellulose , Lignin, Pektin und "klebrig" Faser. Diese Arten von Fasern werden in beiden Obst und Gemüse gefunden . Alle diese Typen können entweder als lösliche , dh in der Lage, in Wasser löslich ist oder unlöslich ist, die sich nicht auflösen kategorisiert werden. Lösliche Ballaststoffe können sowohl in Obst und Gemüse gefunden werden, aber unlöslichen Ballaststoffen ist nur in Gemüse gefunden . Beide Typen sind wichtig, und so sollten Sie eine große Auswahl der beiden Obst und Gemüse essen , um sicherzustellen, dass Sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sind . Lösliche Ballaststoffe ist vorteilhaft, weil es die Zeit der Magen hält Entleerung verlängert . Dies ermöglicht Zucker zu langsam, was für seine Bedeutung für diejenigen, die Diabetes haben Konten freigegeben werden. Es bindet auch Fettsäuren. Unlösliche Ballaststoffe in Gemüse fördert regelmäßige Bewegung und hilft Schüssel klar Giftstoffe aus dem Dickdarm.
High Fiber Fruit Quellen

Äpfel und Orangen sind eine hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe . Sie enthalten Pektin, das verwendet wird, die dazu beitragen, Gelee in ein Gel . Pektin ist auch seit langem für seine Fähigkeit festgestellt worden, um "schlechte Cholesterin" deutlich reduzieren ( LDL) , während nicht beeinflussen "gutes Cholesterin" (HDL). Durch die Verlangsamung des Anstiegs des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit, Pektin verursacht der Körper weniger Insulin zu niedrigeren Blutzuckerwerte erforderlich , so dass es nützlich für Diabetiker. Die alte Sprichwort: " Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" bleibt kluge Ratschläge, die wissenschaftlichen Wert hat . Essen Sie Äpfel mit der Haut auf , die meisten Faser Nutzen zu gewinnen. Darüber hinaus stellen diese Top- Faser Früchte auf Ihre Einkaufsliste , auch: Bananen, Kirschen, Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Kokosnüsse
High Fiber pflanzlichen Quellen

Green. Bohnen und Gemüse mit dunkelgrünen Blättern eine hohe Ballaststoffquellen . Kohl, Rosenkohl und Brokkoli vor allem sollte auf Ihrem Abendessen oft . Anderes Gemüse , die gut für ihre Fasergehalt essen Bohnen sind ( gebacken , Nieren-, Split- , schwarz, Kichererbsen , Lima , Snap, Pol , breit und Pinto ) , Mais, Kartoffeln , Karotten , Spinat , Mangold , Kohlrabi , Kohl und Grünkohl .
Eat Them Both

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper wird immer eine gute Versorgung mit den verschiedenen Arten von Ballaststoffen, gesunden Portionen der beiden Obst und Gemüse sollte täglich konsumiert . Essen Sie Obst und Gemüse , wenn sie frischesten sind , und essen die Felle von Kartoffeln, Tomaten und andere Lebensmittel , die meisten Faserverbrauch zu bekommen. Microwaving etwas Gemüse , die normalerweise eine sehr lange Zeit , um zu kochen nicht den Fasergehalt zu reduzieren, und kann helfen, halten einige Vitamine in der Nahrung durch Kochen schnell es . Bei der Entscheidung, auf eine ballaststoffreiche Ernährung zu wechseln, diese Lebensmittel nach und nach zu erhöhen in Ihre Mahlzeiten . Dies gibt dem System Zeit, um die Änderung der Ernährungsgewohnheiten anzupassen. Zwar gibt es keinen Schaden in " springt direkt " Sie können einige Bauchbeschwerden, wie Gas erleben , wenn Sie zu viel Faser zu schnell.

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