Ballaststoffe in der Ernährung

Ballaststoffe oder Faser , ist die Substanz, die unser Darm optimal funktionieren , indem sie zu regelmäßigen Evakuierung hilft . Nach Brown.edu , wenn Sie fehlen Ballaststoffe in der Ernährung können Sie von Verstopfung, Divertikulitis und Hämorrhoiden leiden. Divertikulitis verursacht eine Entzündung im Dickdarm und wird durch einen Mangel des faserigen Lebensmitteln , dass die Hilfe Beseitigung verschärft . Hämorrhoiden sind interne oder externe geschwollen, entzündet Venen durch übermäßige Anstrengung beim Stuhl Momente verursacht . Sie können zu einem Mangel an ballaststoffreiche Lebensmittel verwandt . Hinzufügen von Raufutter auf Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, einen gesünderen Darm und erhöht die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Bedeutung

Raufutter ist ein Begriff, der verwendet wird, um Faser , die wesentliche Nahrungsbestandteil für Darm und Verdauung zu beschreiben. Es besteht aus Lebensmitteln, die auf pflanzlicher Basis hergestellt sind und wirkt als Ballaststoff zu helfen, Stühle und verringern regelmäßige Verstopfung. Nach der Mayo Clinic , geht Faser durch den Magen, Dünndarm und Dickdarm relativ unverdaut . Die zwei Arten von Ballaststoffen für die Gesundheit des Verdauungs notwendig sind lösliche und unlösliche.
Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe löst sich im Wasser und kann in vielen Obst, Getreide , Beeren gefunden werden und Bohnen. Nach Medline Plus, eine Veröffentlichung von The National Library of Medicine , lösliche Ballaststoffe können helfen, Herzkrankheiten durch Senkung des Cholesterins. Entsprechend basierend auf Erkenntnissen von der Food and Drug Administration, Populationen, die in der Faser -und Pflanzennahrungsaufnahmewenig Fett und sind hoch neigen dazu, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen haben. Nach Angaben der American Heart Association , Hafer an löslichen Ballaststoffen höher als andere Körner. Der Verband empfiehlt , die Apfel isst Fruchtfleisch , Erbsen , Zitrusfrüchte, Bohnen , Erdbeeren , Haferflocken, Psyllium und Reis , um Ihre löslichen Ballaststoffen Aufnahme zu erhöhen .
Unlösliche Ballaststoffe

Ballaststoffe in Form von unlöslichen Ballaststoffen kann Sie schnell fühlen sich voller , so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen gibt . Dies kann zu einer Verringerung der Gefahr von Übergewicht führen und dazu beitragen, Herz-Kreislauf Gesundheit optimal. Da unlösliche Ballaststoffe erhöht Stuhlmasse , kann es Verstopfung , indem Bewegung Lebensmittel leichter durch den Darm zu entlasten. Lebensmittel wie Weizenkleie , Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl , Nüsse und die meisten Körner und Vollkornbrot einen hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen .
Empfehlungen

Ernährungsrichtlinien aus Colorado State University ab 2010 zu essen 14 g Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien verbraucht . Versuchen Sie, Nüsse zu einem Salat oder rohes Gemüse essen den ganzen Tag , um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Gemüse-und Fruchtsäfte enthalten eine Faser , aber achten Sie auf Zusatz von Zucker und Natrium , einige dieser Getränke aufgenommen. Die American Heart Association empfiehlt Verzehr von sechs bis acht Portionen Getreide und acht bis 10 von Obst und Gemüse täglich für einen gesunden Darm. Ballaststoffaufnahme sollte im Bereich von 25 bis 35 g täglich für eine gesunde Ernährung zu fallen.
Überlegungen

Kennzeichnung von Lebensmitteln möglicherweise nicht mit , was sie tatsächlich enthalten sein, so dass Sie werden nicht immer so viel Faser als Sie denken, Sie sind . Um ehrlich behaupten, dass sie den Cholesterinspiegel senken , müssen Lebensmittel mindestens 0,6 g lösliche Faser nach Colorado State University enthalten . Achten Sie auf Lebensmittel, die mehr als 5 g pro Portion für einen guten hoch-Faser- Inhalt enthalten. Überall 2,5 bis 4,9 g pro Portion ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und mindestens 2,5 g eine moderate Menge . Essen rohes Obst und Gemüse und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie bekommen empfohlenen Mengen Ballaststoffe in der Ernährung.