Essen & Brain Power

Nach Everyday Health , haben Studien gezeigt , dass eine Ernährung reich an bestimmten Nahrungsmitteln kann die Gehirnfunktion zu erhöhen und halten Sie Ihr Gehirn gesund , während Sie altern . Viele altersbedingte Bedingungen kann die Fähigkeit des Gehirns , um später im Leben funktionieren beeinflussen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Obst , Gemüse, ölige Kaltwasserfische , Nüsse, Samen und Körner , da diese Lebensmittel bieten wichtige Nährstoffe für die Hirnfunktion. Antioxidantien und B-Vitamine

Gesunde Ganzheitliche Lebens besagt, dass oxidativer Stress, ein Prozess, bei dem Schadstoffe in den Körper Schaden Zellen , bewirkt eine Abnahme der Hirnfunktion. Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin, Selen und den Stress und Alterung im Gehirn aufgrund des oxidativen Prozesses reduzieren. Antioxidantien sind in Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkorn gemeinsam. B-Vitamine, wie Folsäure und Niacin, Steuer Entzündungen und fördern die Entwicklung neuer Gehirnzellen.
Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte

Komplexe Kohlenhydrate sind lange Moleküle, die nehmen der Körper mehr zu brechen , Versorgung des Körpers und des Gehirns mit Kraftstoff über einen längeren Zeitraum. Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, haben einen niedrigeren glykämischen Index. Obst und Gemüse sind einige der besten komplexe Kohlenhydrate . Früchte wie Grapefruit, Äpfel, Kirschen, Orangen und Trauben, und Hülsenfrüchte wie Sojabohnen , Bohnen , Kichererbsen und Linsen sind gesunde Gehirn Lebensmittel.
Nüsse und Samen
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Nüsse und Samen sind für eine gesunde , gut funktionierende Gehirn. Gesunde Ganzheitliche Wohn besagt, dass einige Nüsse und Samen sind reich an Omega -3, wesentlich für die Entwicklung des Gehirns eines ungeborenen Fötus und heranwachsende Kind . Die USDA Nutrient Daten Labor erzeugt ein Diagramm der Lebensmittel mit höchster Oxygen Radical Absorption Capacity ( ORAC ) . Dies sind Lebensmittel durch ihre antioxidative Kraft rangiert. Nüsse, einschließlich Pekannüsse , Walnüsse und Haselnüsse, gehören zu den höchsten auf der Karte aufgeführt.
Fisch und Öle

Die Geschwindigkeit, mit der die Gehirnzellen miteinander kommunizieren, ist von entscheidender Bedeutung. Wenn die Kommunikation ist langsam auf der zellulären Ebene , Speicher und Reaktionen sind langsam auch. Mit zunehmendem Alter produziert das Gehirn weniger Neurotransmitter , was zu Problemen mit dem Gedächtnis und Kommunikation. Nach Everyday Health , erhöhen Omega-3- Fettsäuren elektrische Signale zwischen Zellen , Zellmembranen zu stabilisieren und zu verbessern geistige Konzentration . Omega - 3-Fettsäuren sind in fettem Kaltwasserfische wie Lachs , Bluefish , tune , Makrele und Hering.
Lebensmittel zu vermeiden

erhöhen Brainpower heißt es, dass ebenso gibt es Lebensmittel, die Funktion des Gehirns zu erhöhen, gibt es Lebensmittel, die Funktion des Gehirns zu verringern. Künstliche Süßstoffe , Zucker und Lebensmittelfarbe kann sich negativ auf Gehirnleistung. Diese Produkte (vor allem Mais-Sirup ) sind in vielen Lebensmitteln und Getränke wie Limonaden, Zuckerguss , vorgefertigten Mahlzeiten und Süßigkeiten. Alkohol, Nikotin und andere Drogen das Gehirn die Fähigkeit zu funktionieren auch verringern .