Natürliche Wege zur B12 erwerben

Nach der Mayo Clinic, ist Vitamin B12 eine wichtige wasserlösliches Vitamin, das der Erhaltung gesunder Nerven und roten Blutkörperchen hilft und erhöht eine Person die Energie-Ebene. Vitamin B12 kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln wie Büffel , Hühner und Eier. Strenge Vegetarier können Schwierigkeiten haben, genug B12 , weil sie kein Fleisch essen oder Eier . Allerdings gibt es Lebensmittel für Vegetarier , die mit reichlich Vitamin B12 geladen werden. Chinook Salmon Market Place eine Platte von Königslachs auf Ihre Salat.

Nach der weltweit gesündesten Lebensmittel -Website, ist Königslachs eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12. Essen Sie diese Art von Lachs drei oder mehr Mal pro Woche , um eine anständige Dosis dieser essentiellen B - Vitamin zu erhalten. Dämpfen Sie Ihre Lachs hilft sperren die Nährstoffe in , aber Sie können auch die meisten Vitamine und Mineralstoffe mit anderen Kochmethoden , einschließlich Back behalten . Versuchen Sie zu vermeiden braten Sie den Lachs , denn dies erhöht nur mehr Fett und reduziert die Menge an Nahrung , die Sie erhalten .
Spirulina

Veganer können ihre tägliche Dosis von Vitamin bekommen B12 durch Ergänzung ihrer Ernährung mit Spirulina , die eine ganze LebensmittelmeerGemüse ( Algen) , die sehr reich an Aminosäuren , Mineralien , Vitamin B12 und anderen Vitaminen ist . Sie können Spirulina in Pulverform in Naturkostläden zu kaufen. Setzen Sie einen Esslöffel Spirulina in einem Smoothie oder andere gesunde Getränk.
Kalbsleber

Kalbsleber ist eine andere Lebensmittel mit hohem Vitamin B12, aber die meisten Menschen don 't finden dieses Essen appetitlich. Fry oder backen etwas Kalbsleber und sehen, ob es Ihnen gefällt. Diese Art von Fleisch ist auch sehr reich an Eisen , Mineralstoffen und anderen Vitaminen .
Huhn

Huhn ist ein weiterer Lebensmittel, die reich an Vitamin B12, Protein und anderen Nährstoffen ist . Enthalten Bio-Huhn in der Ernährung drei oder mehr Mal pro Woche, wenn Sie Fleisch essen. Huhn ist ein ausgezeichnetes Gericht, das Sie leicht mit anderen Gemüse und Beilagen kombinieren kann .
Eier

Eier Essen ist ein weiterer Weg, um viel Vitamin B12 in der Ernährung . Eier sind so vielseitig, denn man kann ihnen eine Reihe von Möglichkeiten, zu kochen. Koch hart gekochte Eier , wenn Sie weniger Fett möchten. Wenn Sie das Fett nicht stört, klettern, Eier und Butter und Käse , um den Geschmack zu verbessern. Ständig Eier essen kann helfen, einen B12 -Mangel.