Wie kann ich kochen Licht Super -Fast Suppers

? Kochen Licht Abendessen in kurzer Zeit ist nicht schwer zu tun, wenn man die richtigen Arten von Lebensmitteln und Zubereitungsarten zu wählen. Wenn Sie in einem Crunch für Zeit , versuchen gesund und schnell Garmethoden wie Grillen und in der Mikrowelle . Die Wahl Tiefkühlgemüse ist auch eine gesunde und zeitsparende Alternative zu frischem Gemüse. Pasta ist ein weiteres leichtes Abendessen Wahl, kocht schnell und ist einfach zu zubereiten. Was auch immer Ihre Vorlieben für Nahrungsmittel , ist es nicht schwer, eine leicht und schnelle Mahlzeit für das Abendessen vorzubereiten. Was Sie
Protein ( Fisch, Huhn oder Pute )
Gewürze
Vollkorn Portion ( Brot, Reis oder Pasta ) Sie benötigen
Gemüse
Grillen Schwenken und
Mikrowelle Behälter < br > Pot
anzeigen Weitere Anweisungen
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Wählen Sie Ihre Protein. Einige der besten Licht Protein Entscheidungen sind Fisch, Pute oder Huhn. Ihre Protein Saison gründlich mit Kräutern, Zitronensaft und Pfeffer würzen und mit Salz sparsam. Heizen Sie Ihren Backofen Broiler . Sobald der Ofen fertig ist, legen Sie Ihre Protein auf einer Grill-Pfanne und kochen für 5 bis 6 Minuten pro Seite. Sobald das Fleisch kochen gemacht , legen Sie sie beiseite und lassen die Säfte verteilen für ein paar Minuten vor dem Servieren . Eine weitere Möglichkeit ist, vorgekochte Huhn, Pute oder Fisch zu kaufen. In diesem Fall ist alles was Sie tun müssen, erhitzen , die das Protein in der Mikrowelle, so dass Sie eine super-schnelle Abendessen erstellen.
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Wählen Sie eine Vollkorn- Kohlenhydrate. Ganze Körner sind gesünder als raffiniertes Getreide , weil sie mehr Nährstoffe und Ballaststoffe enthalten . Wählen Sie Vollkornprodukte wie Brot, Brötchen , um Zeit zu sparen. Oder können Sie schnell zu kochen einige Vollkornnudeln oder Naturreis für 10 bis 12 Minuten, um Ihre Portion gesunde Kohlenhydrate zu bekommen. Fügen Sie etwas Tomatensauce auf Ihre Nudeln für eine leichte Beilage.
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Wählen Sie Ihre Gemüse. Kaufen Sie Tiefkühlgemüse ist ein guter Weg , um zu kochen eine super-schnelle Abendessen , aber es gibt viel frisches Gemüse, die nicht erfordern viel Zeit , sich vorzubereiten. Wenn Sie kochen Tiefkühlgemüse sind , kochen sie in der Mikrowelle oder in einer Pfanne auf dem Herd nach Packungsanleitung. Sie sollten nicht mehr als 10 Minuten Zeit, ihnen das Kochen . Oder Sie können einen frischen Salat mit gehackten Tomaten, Karotten oder Gurken zu machen und geben Sie 1 EL. Olivenöl, 1 TL . Essig und etwas Salz und Pfeffer. Olivenöl ist ein Licht Salat-Dressing -Option, die Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette enthält .
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Kombinieren Sie Ihre Protein -, Kohlenhydrat- und Gemüse auf einer Platte . Servieren Sie Ihr Abendessen mit einem Glas Wasser für einen super-schnellen , leichten und gesunden Abendessen.