Quellen der Fleisch-Freie Protein

Protein ist ein integraler Bestandteil der Ernährung. Nach highproteinfoods.net wird Protein benötigt ", um Muskeln , Haare, Nägel , der Haut und der inneren Organe wachsen." Die USDA berichtet, dass die empfohlene Tagesdosis von Protein für Erwachsene ist 0.8g/kg Körpergewicht. Dies bedeutet, dass "ein 150 -Pfund- Erwachsenen würde 54 Gramm hochwertiges Protein täglich benötigen . " Obwohl Fleischprodukte sind hoch in Protein , es gibt viele Nicht-Fleisch- Alternativen, die auch reich an Proteinen sind . Milchprodukte
einige Protein auf Ihre Ernährung mit etwas fettarmer Joghurt hinzufügen.

Fitbuff.com erstellte eine Top-Ten- Liste der Lebensmittel mit hohem Protein. Obwohl Lebensmittel wie Lachs , Huhn und Thunfisch oben auf der Liste , Milchprodukte auch die Top Ten. Milch, Joghurt und Quark sind alle als gut Proteinquellen aufgelistet. Nach Angaben der USDA , 3 Unzen mageres Fleisch hat etwa 25 Gramm Eiweiß. Im Vergleich , eine Tasse Joghurt oder Milch hat etwa 8 Gramm. Eine halbe Tasse Hüttenkäse hat etwa 15 Gramm. Hinzufügen eines Glas Milch oder Joghurt essen oder Hüttenkäse zum Dessert ist eine einfache Möglichkeit , um Ihre tägliche Aufnahme von Protein zu erhöhen.
Eier

Es ist kein Geheimnis , dass Eier sind eine gute Quelle von Protein. Ein großes Ei hat rund 7 Gramm Eiweiß. Eier sind ein gemeinsames Essen in den meisten Diäten. Versuchen Sie, ein gekochtes Ei zum Frühstück oder fügen Sie einfach ein paar hart gekochte Scheiben auf einem Salat , um Ihre Proteinzufuhr zu steigern.
Nuts
Eine Handvoll Nüsse steigern Sie Ihre Eiweißzufuhr .

Nüsse sind nicht die häufigste Nahrungsmitteleinzelteil in den meisten Diäten , aber sie haben ihre Vorteile haben. Nüsse wie Mandeln , Erdnüsse und Cashewnüsse sind alle großen Quellen von Protein . Nach Fitbuff.com , 1/4 Tasse Mandeln hat 8 Gramm Eiweiß , 1/4 Tasse Erdnüsse hat 9 Gramm und 1/4 Tasse Cashews hat 5 Gramm. Auch 2 Esslöffel Erdnussbutter hat 8 Gramm Eiweiß. Allerdings müssen im Hinterkopf behalten , dass Nüsse sind auch eine Quelle von Fett und sollte nicht in großen Mengen verzehrt werden.
Protein Supplement

Obwohl es viele proteinreiche Nahrungsmittel , die zu fast jeder Diät hinzugefügt werden , gibt es auch eine große Auswahl von Proteinprodukten speziell für den Bodybuilding Community. Diese Produkte umfassen Pulver, Shakes und Bars. Schauen Sie sich muscleandstrength.com für eine vollständige Liste der vielen Proteinergänzung Produkte zur Verfügung.