Diät-Tipps für Blähungen

Blähungen , die durch eine Ansammlung von Gas im Magen und Darm verursacht wird , ist sowohl unbequem und unattraktiv. Bestimmte Nahrungsmittel dazu beitragen, Bauch aufblasen , während andere tatsächlich in sich selbst zu befreien von der überschüssigen Luft unterstützen den Körper . Laut Michael Jensen , MD, Endokrinologe und Adipositas -Forscher an der Mayo Clinic, "Zu wenig Ballaststoffe , Flüssigkeiten und körperliche Aktivität können zu Verstopfung führen , was Blähungen führen kann. " Durch einige Anpassungen auf Ihre Ernährung , können Sie lindern oder sogar vermeiden, dass Völlegefühl . Trinken Sie mehr Wasser

Obwohl es scheinen mag kontra , Trinkwasser notwendig, um Blähungen zu schlagen ist . Das Wasser Flüssigkeiten und Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen . Nach Jethro Kloss in seinem Buch "Back to Eden " und fügte hinzu Saft aus frischen Zitronen , Ihr Wasser weiter reduzieren Blähungen. "Aufgrund der Verdauungs Qualitäten von Zitronensaft, Symptome von Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen , Blähungen und Aufstoßen sind erleichtert . Durch regelmäßiges Trinken von Zitronensaft, werden die Därme bei der Beseitigung von Abfällen effizienter und steuert so Verstopfung und Durchfall unterstützt. " Zitronen enthalten vorteilhafte Verdauungsenzyme und Elektrolyte .
Verbrauchen ausreichende Faser

Nach eHealthMD , "Fiber ist eine spezielle Art von Kohlenhydraten , die durch das menschliche Verdauungssystem geht nahezu unverändert , , ohne in Nährstoffe gebrochen. " Dies macht Faser unschätzbarem Wert für die Verdauung. Faser hält den Inhalt des Darms bewegt und beseitigt somit Verstopfung, die zu Blähungen führen kann. Die durchschnittliche Person sollte zwischen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.
Kleinere Mahlzeiten essen

Essen fünf Minuten vor sechs kleinere Mahlzeiten statt drei größere werden zu verhindern, dass übermäßiges Essen, sowie Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels . Schnell und verantwortungslos Essen ist einfach zu tun , wenn der Blutzuckersinkt . Dies kann zu Blähungen führen . Nach Dawn Jackson Blatner , RD, ein Sprecher der American Dietetic Association " Essen schnell und nicht Kauen Sie Ihre Nahrung gut kann dazu führen, Luftschlucken , die zu Blähungen führt . " Essen häufiger kleinere Mahlzeiten werden nicht nur verhindern, dass schwere Hunger, sondern der Körper wird nicht so hart arbeiten, um große Mengen Nahrung auf einmal verdauen.
Karbonisierung und Kaugummi
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Obwohl kohlensäurehaltige Getränke mag harmlos - vor allem diejenigen, die keine Kalorien enthalten - sie sind eigentlich groß Schuldigen für Blähungen. Die Fizz kann zu einem aufgeblähten Bauch führen, da es Fallen Gas. Kaugummi ist ein weiterer potentieller Bückling . Das Kauen an das Schlucken von Luft, die im Magen gefangen wird und verursacht Blähungen führen .
Tee trinken

Tees, die Pfefferminze, Ingwer, Kamille oder enthalten können Entlastung bringen , wenn die unter einem aufgeblähten Bauch. Laut Ronald Hoffman , MD, Direktor des Center for Hoffman Holistic Medicine in New York City , "für on-the -spot Erleichterung , versuchen Sie eine Tasse Pfefferminz, Kamille oder Fenchel -Tee. Diese Kräuter lindern Gas. "