Muskelmasse gewinnen Diät-Plan -Tipps

Muskelaufbau erfordert sowohl harte Trainingseinheiten und eine richtige Ernährung . Um Gewicht zu gewinnen , müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie nehmen in . In der Regel bedeutet dies, essen mehr Nahrung. Beim Versuch, Muskelmasse zu gewinnen , müssen Sie Lebensmittel mit hohem Protein und wenig raffinierten Kohlenhydraten , Zucker und Fett zu wählen. Essen Sie mehr

£ 0,5 von Muskel pro Woche erhalten, müssen Sie 250 zusätzliche Kalorien pro Tag essen. Sie können diese Kalorien in Form von einem großen Snack hinzufügen oder etwas zu essen ein paar Mahlzeiten . Wenn Sie vor kurzem erhöhte die Menge an Zeit verbringen Sie in der Turnhalle müssen Sie noch mehr Kalorien als Sie brennen eine Menge Energie während des Trainings . Versuchen Sie, 500 Kalorien pro Tag , wenn Sie sich intensiv arbeiten . Wenn dies nicht den Muskelaufbau in ein paar Wochen führen , fügen weitere 100 Kalorien zu Ihrer täglichen Routine jeder Woche, bis Sie Fortschritte sehen .
Essen häufiger

Essen zu viel Essen auf einmal können Sie fühlen sich träge und aufgebläht. Wenn Sie versuchen, Kalorien zu erhöhen , ist es wichtig , kleinere Mahlzeiten öfter essen. Dies wird auch mit Energie für Ihr Training helfen
Essen Sie mehr Protein

Kraft-Training- Athleten müssen in der Regel .7 - . .8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie diese Anforderung nicht erfüllen , fügen Sie Ihre Lieblings- gesund, eiweißreichen Lebensmitteln , um Ihre Mahlzeiten und Snacks. Versuchen Sie, einige Pflanzenproteinquellenwie Tofu und Bohnen für zusätzliche Ernährung gehören .
Versuchen einen Shake

Viele Bodybuilder wenden Mahlzeitenersatz- Getränke , Pulver und Bars um eine ausreichende Menge an Kalorien und Protein zu konsumieren. Sie können diese Lebensmittel in den meisten Lebensmittelgeschäften , Fitnessstudios und Vitamin- Shops. Schauen Sie sich Ihre Aufnahme von Zucker , obwohl, wie viele von diesen Ergänzungen sind voll von Zuckerzusatz .