Wie kann ich an Gewicht , wenn man nicht esse Fleisch

? Es gibt mehrere Gründe Vegetarier können untergewichtig sein . Weil Vegetarier essen kein Fleisch , ist ihre Fettaufnahme in der Regel gering. Andere Gründe können Darmerkrankungen , Parasiten, überschüssige Aufnahme von Ballaststoffen oder einfach nicht genug essen sind . Nach der Vegetarian Society , ist essen kalorienreiche Lebensmittel wichtig für die Gewichtszunahme. Ein Energie- dichte Nahrung bedeutet, dass die Gesamtkalorien in Bezug auf das Gewicht der Lebensmittel. Gemüse sind in der Regel nicht so dicht EnergieuntergewichtVegetarier müssen nach alternativen Energiequellen zu suchen. Anleitung
Essen Strategien
1

Erhöhen Sie die Menge der Nahrung , die Sie essen . Essen Sie regelmäßig , um Gewicht zu gewinnen. Nicht überspringen Frühstück . Durch Mahlzeiten Hetzen Sie nicht . Essen langsam in entspannter Atmosphäre hilft bei der Verdauung. Wenn Sie Wein vertragen , wird ein Glas mit einem Essen bei der Verdauung helfen , nach der Vegetarian Society.
2

Fügen Sie ein wenig gutes Fett und Zucker auf die Ernährung . Fett und Zucker werden mit der Gewichtszunahme helfen. Fett ist die höchste Energiequelle aus der Nahrung. Beispiele für gutes Fett Ergänzungen gehören Olivenöl oder Kokosöl. Diese Öle können verwendet werden, um Lebensmittel braten werden. Sahne, Butter, Vollmilch, Käse , Avocados und Oliven an die Ernährung aufgenommen werden. Wenn Sie ein vegan sind , ist Cashew- Nuss-Creme ein guter Ersatz . Gute Zucker sind Obst, Honig und Marmelade.
3

Protein hinzufügen , um Ihre Ernährung , Gewicht zu gewinnen . Eiweiß ist wichtig für die Immunfunktion und Reparatur. Beispiele für Lebensmittel, die Eiweiß liefern , die keine Fleischprodukte sind Sojaprodukte , Nüsse, Getreide , Samen, Kürbis , Kichererbsen , Joghurt , Eier und Milch. Nussbutter , wie Haselnuss , sind eine hervorragende Alternative zu Fleisch -Protein. Andere Lebensmittel, die Eiweiß aus Milch abgeleitet haben, gehören Pudding und Desserts.
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hinzufügen Saucen mit Butter, Tofu oder Sahne, als auch andere reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung gemacht . Eis essen oder machen Obst-und Gemüsemischungenals Getränk . In Honig und Nüssen zu der Mischung für noch mehr Energie reiche Lebensmittel .