Tipps Gesunde Essgewohnheiten in Adolescent Girls

" Jugendliche " und " eine gute Wahl " sind zwei Begriffe, die unvereinbar scheinen ; die Essgewohnheiten von einigen Teenager-Mädchen sind ein Grund, warum dieses Stereotyp existiert. Terminkalender , schlechte Körperbild und Gruppendruck können alle dazu beitragen, ungesunde Entscheidungen . Allerdings ist diese Bühne in ein Mädchen die Entwicklung wichtig für die Gesundheit sie für den Rest ihres Lebens genießen können , so zu verstehen , wie man gesunde Essgewohnheiten in heranwachsenden Mädchen zu fördern, ist wichtig. Smart- Snacking

Ob Naschen aufgrund der wachsenden Appetit , Terminkalender oder spät in die Nacht ist , sind intelligente Snacks eine der besten Möglichkeiten für die heranwachsenden Mädchen eine gesunde Ernährung zu entscheiden. Obst und Gemüse sind intelligente Entscheidungen . Karotten , Sellerie, Bananen, Äpfel und Orangen reisen gut und sind einfach zu schnell zu essen . Getrocknete Früchte sind eine weitere Option für eine gesunde Mitnahme Snack. Wenn ein Mädchen ein Athlet oder braucht einfach eine größere Pick-me -up zwischen den Mahlzeiten , sollten Sie einen Snack, etwas Protein enthält . Trail -Mix mit einer Handvoll Nüsse , getrocknete Früchte und etwas Getreide ist ein abgerundetes Snack. Viele Müsliriegel oder Energieriegel mit Protein sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Wenn der Kühlschrank ist handlich, betrachten String Käse oder Joghurt zwischen den Mahlzeiten. Wenn ein Mädchen wird Schwierigkeiten haben, genug Portionen Milchprodukte , Obst oder Gemüse zu den Mahlzeiten , Snack-Zeit verwenden als Catch-up- Zeit .
Machen jede Mahlzeit Graf

Gesunde , sind ausgewogene Mahlzeiten der Schlussstein einer gesunden Ernährung für ein heranwachsendes Mädchen . Das US Department of Agriculture (USDA ) MyPyramid Website (siehe Ressourcen ) bietet Pyramid Mein Plan ein hilfreiches Werkzeug für die Bestimmung Nährstoffbedarf eines Menschen . Mit dieser Website als Ausgangspunkt kann ein Teenager-Mädchen , wie viele Portionen von jeder Art von Nahrung, die sie braucht, zu jeder Mahlzeit und Snacks während bestimmen. Betrachten Sie kreative Wege, um Dinge wie Gemüse durch die Verdoppelung der Gemüse in einem Rezept genießt sie schon tun zu integrieren. Wenn ihr Zeitplan zulässt, sie berücksichtigen sollten , die vier kleinere Mahlzeiten statt drei größere Mahlzeiten . Kleinere Mahlzeiten können bequemer sein , bieten mehr Abwechslung und kann helfen, den Appetit gezügelt den ganzen Tag , um ihre Konzentration zu verbessern.
Portion Control

Jeder braucht manchmal zu frönen , und heranwachsenden Mädchen sind sicherlich keine Ausnahme. Wenn ein Mädchen beschließt, ein Eis , Süßigkeiten oder Chips haben, dann sollten sie sich sicher , dass sie gönnt sich eine geeignete Portionsgröße sein . Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln sind eindeutig eine gute Wahl , sondern auch für nicht-markierten Nahrungsmittel, die USDA MyPyramid Essen Galerien ( siehe Ressourcen) sind hilfreich. Diese Galerien können helfen, Mädchen lernen, Portionsgröße abzuschätzen vom Sehen.
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