Lebensmittel mit hohem Pantothensäure

Pantothensäure oder Vitamin B5, ist ein wasserlösliches Vitamin, notwendig, um Leben zu erhalten. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Coenzym A, das zu synthetisieren und metabolisieren Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​können. Die Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfohlene Tagesdosis (RDI ) von Vitamin B5 ist fünf Milligramm für Erwachsene und Jugendliche und sechs Milligramm für schwangere Frauen. Sie können Ihre RDI erfüllen durch eine ausgewogene Ernährung . Fleisch und Fisch

Fleisch und Fisch sind hervorragende Quellen für Pantothensäure. Kalbsleber enthält mehr als einen Tag RDI von Vitamin B5 . Weitere gute Fleisch Entscheidungen sind Huhn und Pute , die fast ein Milligramm Vitamin B5 enthalten . Für Liebhaber von Meeresfrüchten , Muscheln und Hummer enthalten die höchsten Mengen des Vitamins. Andere gute Meeresfrüchte Entscheidungen sind Lachs, Forelle , Makrele und Wels. Fleisch sind die besten Quellen für Vitamin B5 .
Eier und Milch

Milchprodukte sind reich an Pantothensäure. Ein Acht-Unzen Glas Milch enthält fast einem Milligramm Vitamin B5 . Joghurt enthält 1,3 Milligramm , während ein Ei bietet mehr als ein halbes Milligramm Vitamin B5 .
Gemüse und Früchte

andere große Quelle von Pantothensäure ist Gemüse und Früchte. Pilze sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin B5 . Brokkoli enthält fast ein halbes Milligramm . Andere große Gemüse, die Vitamin B5 enthalten sind gespalten Erbsen , Süßkartoffeln , Blumenkohl und Kürbis .

Avocados haben die höchste Konzentration von Vitamin B5 in der Frucht -Gruppe. Tomaten , Erdbeeren und Grapefruits sind auch gute Quellen für Vitamin B5 .
Brot und Getreide

Brot und Körner enthalten auch Pantothensäure. Vitamin B5 wird in den äußeren Schichten von ganzen Körnern gefunden. Der Mahlvorgang entfernt 35% bis 75% des Vitamin B5 . Befestigte Getreide enthalten die höchsten Mengen an Vitamin B5 . Unter Getreide, Mais enthält 1,4 Milligramm. Andere Quellen für Vitamin B5 sind Nüsse und Sonnenblumenkerne.