Work Out Tipps für Männer

Bleiben Sie fit und aktiv bietet gesundheitliche Vorteile, die ein Leben lang. Anfänger finden oft, dass , obwohl sie ihre Fitness-Club gehen regelmäßig , sie sind nicht immer die gewünschten Ergebnisse sie . Die Realität ist, dass Übertraining und schlechte Ernährung oft sind die größten Hemmnisse für Personen aus den Erhalt ihrer Fitness-Ziele. Manchmal etwas so einfaches wie eine Routine Änderung werden Sie in die richtige Richtung gehen. Erste Schritte

Der Schlüssel zur erfolgreichen Ausarbeitung ist , um Bewegung in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren, so dass sie tief verwurzelt wird . Die effektivste Strategie ist es, mit dem Training beginnen in kleinen Mengen , um sich selbst und Ihren Körper --- --- Zeit, sich anzupassen . Fitnesstraining zu viel am Anfang kann ermüden den Körper und machen eine neue Routine-Übung nicht nachhaltig über lange Zeiträume . Ausgehend langsam und schrittweise Erhöhung der Menge, die Sie ausüben während der ersten Wochen kann dazu beitragen, dass die Ausübung angenehm und nicht als etwas , das als eine lästige Pflicht angesehen wird .
Diät

Während der Arbeit Sie ist wichtig , die Lebensmittel, die Sie essen, sind noch mehr in Bezug auf den Erhalt der körperlichen Veränderungen an Ihrem Körper , die Sie wünschen . Im Wesentlichen ist eine Routine-Übung nur so effektiv wie die Ernährung , die sie begleitet . Ersetzen Sie Lebensmittel mit gesünderen Alternativen, wie zB eine Haftkornbrotfür Weißbrot. Wählen Sie fettarme , kalorienarme Speisen . Reduzieren Sie die Menge an Alkohol Sie trinken. Und, natürlich , essen Sie viel Obst und Gemüse.

Gesunde Lebensmittel liefern Energie und Nährstoffe für den Körper , die Hunger Heißhunger Stall , so dass Sie hungrig sind weniger häufig und haben mehr Energie den ganzen Tag. Essen Sie kleinere Mahlzeiten vier bis fünf Mal pro Tag eher als zwei bis drei große ist eine gesündere Option, weil Ihr Körper ist die Kraftstoff es regelmäßig und in Teile, die kleiner und leichter zu verdauen muss zur Verfügung gestellt.


Warm-Up & Stretching

Vor dem Training , aufwärmen für 15 bis 20 Minuten. Der Körper reagiert besser zu trainieren , wenn die " Blut fließt . " Gehen oder Laufen sind wirksame Möglichkeiten, um Ihren Körper zu signalisieren, dass es sich für ein Training vorbereiten. Es lässt auch das Herz wissen müssen, um Erhöhung der Durchblutung. Nach dem Aufwärmen , dehnen Sie Ihre Muskeln für die körperliche Aktivität zu folgen vorzubereiten.