Wie Bulk-Up wie ein Offensive Lineman

Für den seriösen und zielorientierte Trainer, Training umfasst in der Regel drei Hauptstufen: Masseaufbau , Schneiden und Wartung. Um wie ein Offensive Lineman schauen , wird Ihr primäres Ziel Masseaufbau sein . Muskelaufbau ist nicht nur an Gewicht , sondern eine komplexe Verhältnis von Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen. Um erfolgreich zu Masse aufzubauen , gibt es zwei kritische Elemente , die ins Spiel --- Ernährung und Bewegung kommen muss . Wenn diese beiden Elemente sind ausreichend etabliert , werden Sie eine erfolgreiche Transformation von Ihrem ehemaligen Sie sich in das, was eine Offensive Lineman ähneln beginnt. Was Sie brauchen
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Weitere Anweisungen
Masseaufbau und Ernährung
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Bewerten anzeigen Ihre aktuelle Diät und bestimmen, wie sie brauchen , um Masseaufbau fördern umstrukturiert werden. Mahlzeiten hinzufügen , wo nötig , so dass Sie essen eine insgesamt mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag .
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Essen oft . Muskelaufbau erfordert, dass Sie eine Menge von Lebensmitteln essen, also um alles in fit , Uhrzeit Ihrer Mahlzeiten , so dass Sie alle zwei bis drei Stunden essen.
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Essen Sie die richtige Lebensmittel. Pizza und Donuts wird zu Gewichtszunahme führen , aber nicht mageren Muskelaufbau zu fördern. Nahrungsquellen müssen in erster Linie aus sauberen Lebensmittel wie mageres Eiweiß , gesunde Fette , Obst und Gemüse und gesunde Kohlenhydrate kommen .
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Carb . Essen reichlich Kohlenhydraten ist wichtig, Masseaufbau , insbesondere die stärkehaltige Arten . Bananen, weiße Kartoffeln , Süßkartoffeln und Reis haben viele komplexe Kohlenhydrate .
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Verdoppeln Sie Ihre Kalorien. Muscle erfordert zusätzliche Kalorien, so einfach verdoppeln Sie Ihre Portionen zu jeder Ihrer Mahlzeiten. Ein anderer Weg , um Kalorien zu verdoppeln ist durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Trockenfrüchten und gesunde Fette wie Nüsse und Öle.
Masseaufbau und Bewegung
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Work out . Sie sollten in der Ausbildung mindestens vier Tage pro Woche während der Masseaufbauphase .
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Heben groß und schwer . Um für Ihren Körper , um alle zusätzlichen Kalorien Sie verbrauchen zu verwenden und sie auf Muskel , müssen Sie anwenden, was Personal Trainer Shannon Clark hält als die " Überlastung Reiz . "
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Führen Mehr gemeinsame Übungen . Moves wie Brustpressen , Kreuzheben, Schulterdrücken , Kniebeugen und Ausfallschritte alle rekrutieren mehr Muskeln und fördern die Entwicklung und das Wachstum der Muskelmasse.
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Reduzieren Herz. Es gibt eine feine Linie zwischen zu viel und zu wenig Herz , wenn es um Masseaufbau geht. Zu viel Cardio führen, dass Sie eine Menge von der Muskeln Sie haben so hart gearbeitet , um zu gewinnen verlieren . Limit- Herz , einmal oder zweimal pro Woche.
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Rest. Muskeln brechen, wenn bei der Arbeit, und die Reparatur und den Wiederaufbau in Ruhe. Stellen Sie sicher, dass Sie geben Ihrem Körper ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten .