Tipps zum Starten einer Dairy -Free Diet

Ein Milchprodukte-freie Diät ist eine Notwendigkeit für Menschen mit einer Milchallergie oder Laktose-Intoleranz. Milch, Käse , Butter und Eis sind ein paar Lebensmittel, die Milch enthalten . Da Milchprodukte sind häufig Bestandteil von Nahrungsmitteln , gibt es mehrere andere Nahrungsmittel, die ebenfalls beseitigt werden müssen , wie beispielsweise Backwaren und einige Aufschnitt . Immer fragen Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung deutlich . Hier sind ein paar Tipps für die ersten Schritte auf einem milchfreie Diät begonnen . Erfahren Sie, was Lebensmittel enthalten Milch

Es gibt bestimmte Lebensmittel , die gut bekannt sind, Milch enthalten , wie Milchshakes und Eis. Milch oder Milch Teile werden ebenfalls in einer Vielzahl von Lebensmittelprodukten zugegeben. Viele Backwaren, wie Pfannkuchen , Muffins und Kekse könnten Milchbestandteile enthalten . Bei der Herstellung von Backwaren zu Hause, können Sie Wasser oder Fruchtsaft für Milch in den meisten Rezepten ersetzen. Schokolade oder Sahne Bonbons werden auch Milchprodukte enthalten . Bestimmte trockene Getreide oder Müsli könnte auch Milchpulver enthalten . Es gibt überraschende Quellen auch , wie nicht- Milchweißerund einige Würstchen.
Lebensmittel -Etiketten lesen

Es ist wichtig, Lebensmittel-Etiketten zu lesen, weil Milchprodukte können in ausgeblendet werden verschiedene Arten von Lebensmitteln . Alle Lebensmittel von der Food and Drug Administration erforderlich sind, um großen Lebensmittel- Allergene auf dem Etikett der Lebensmittel erklären. Milch gilt als ein wichtiger Nahrungsmittelallergen , die eindeutig auf dem Behälter angegeben werden müssen. Es ist immer noch sinnvoll, die Zutatenliste für alle Milchderivateüberprüfen. Dazu gehören Molke, Kasein und Kaseinate Lactalbumine , Lactoferrin und Lactulose .
Versuchen Milchersatz

Es gibt Milchersatz zur Verfügung, die Milch enthalten. Soja ist eine gängige Alternative für Milch, Käse und Joghurt -Produkte. Soja ist sicher zu verwenden , wenn Sie nicht allergisch sind . Almond ist eine weitere Alternative für Milch -und Käseprodukte , wie Reis. Achten Sie darauf, Ziegenmilch und Schafsmilch zu vermeiden, da diese auch eine allergische Reaktion hervorrufen . Das Protein in diesen Arten von Milch sind ähnlich wie Kuhmilcheiweiß .
Nehmen Sie ein Calcium Supplement

Kalzium kann auf einem milchfreie Ernährung benötigt werden. Die meisten Menschen erhalten den Großteil ihrer Kalziumaufnahme aus Milchprodukten . Es wird empfohlen, mit einer Ärztin , ob ein Kalzium benötigt wird, zu konsultieren. Wenn Sie eine Ergänzung, nicht nehmen , stellen Sie sicher, dass Kalzium aus Milchprodukten nicht zu bekommen. Gute Kalzium- Auswahl für Nicht- Milchprodukte sind mit dunklen Blattgemüse, Fisch mit kleinen Knochen ( Sardinen) , und angereicherte Säfte.