Tipps zur Protein -Boost bis hin zu Plasma Spenden

Plasma spenden erfordert, dass Sie ein hohes Maß an Protein zu halten, um zu vermeiden, negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Im Durchschnitt sollten Sie 50 bis 80 Gramm Eiweiß täglich zu konsumieren. Mypyramid.gov empfiehlt , dass Erwachsene essen 5 bis 6,5 Äquivalent Unzen von Fleisch, Fisch, Bohnen oder Eier pro Tag , sowie drei Portionen Milchprodukte . Diese kombinierten Portionen stellen die Mehrheit der Protein Sie vor der Apherese unterziehen Plasma benötigen . Lean Fleisch
Huhn und andere mageres Fleisch steigern Protein im Blut.

Mageres Fleisch kann Ihren Blutproteinwerte, ohne dass irgendwelche Probleme mit Ihrer Gesundheit zu erhöhen . Weiß mageres Fleisch wie Huhn, Schwein und Pute liefern Eiweiß und Eisen , ohne dramatisch zu Cholesterin. Sie sollten Rindfleisch in kleineren Mengen zu essen, weil es schwierig ist, zu verdauen. Die durchschnittliche Portion Fleisch ( ca. 3,5 Unzen ) enthält etwa 25 Gramm Eiweiß. Die US- Landwirtschaftsministerium empfiehlt Entfernung sichtbare Fett von jeder Fleisch Sie kochen, wie auch die Auswahl mager Optionen in zubereitete Lebensmittel wie Fleisch zum Mittagessen
Meeresfrüchte
Thunfisch - . Zusammen mit andere mageren Fisch - kann Blutprotein vor der Spende zu erhöhen.

Meeresfrüchte oft eine wunderbare Quelle für gesunde mageres Eiweiß . Fische enthalten so viel wie 21 Gramm Protein pro 3,5 Unzen Servieren. Die Harvard School of Public Health erklärt, dass ein 6 Unzen Portion Lachs bietet 34 Gramm Eiweiß. Meeresfrüchte liefert auch Omega -3-Fettsäuren , die eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Vorteile bieten. Seien Sie vorsichtig bei hohen Cholesterinschalentierewie Garnelen Optionen , aber.
Eier und Milch
Ein Glas Milch
hat Ihr Blut auch gut.

Einzelne Eier enthalten durchschnittlich sechs Gramm Eiweiß. Harvard Health Publications warnt, dass Eier enthalten 212 mg Cholesterin pro Portion, aber da sie eine Studie, die den Verzehr von Eiern zu Herzerkrankungen nicht finden können , empfehlen sie essen nur ein ganzes Ei pro Tag. Fettreduzierte Milch und Joghurt durchschnittlich sechs Gramm Protein pro Portion. Nach der Gewichtsabnahme für alle Website , Cheddar-Käse kann so viel wie 25 Gramm Protein pro 3,5 ml enthalten . Eine Unze , jedoch ist der typische Portion Käse . Sojamilch stellt eine proteinreiche Alternative zu Tiermilch , da es sechs Gramm Protein pro acht Unzen enthält . . dient
Nüsse, Bohnen und Gemüse

Beans enthalten so viel Eiweiß wie - wenn nicht mehr als - Fleisch.

Nuts eine gesunde Proteinquelle , sowie Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Ihr Körper braucht . Seed und Mutter Portionen entsprechen in der Regel eine Viertel Tasse . Zwei Unzen Mandeln enthält acht Gramm Protein, zwei Esslöffel tun . Erdnussbutter. Sonnenblumenkerne enthalten sechs Gramm pro Viertel Tasse , während Cashewkernen und Mandelbutter jeweils fünf Gramm Protein pro Portion.

Wählen Bohnen über Nüsse , wann immer möglich , da sie mehr Eiweiß und weniger Fett zu packen. Sojabohnen enthalten so viel wie 29 Gramm pro Tasse, gefolgt von Linsen bei 18 , schwarze Bohnen bei 15 , und Pinto-Bohnen bei 12 Gramm Protein pro Portion.

Wiegen Sie Ihre Pflanzenteile, da sie beträchtliche Mengen an Protein wenn sie in entsprechenden Mengen verzehrt . Erbsen enthalten neun Gramm Protein pro Tasse, während eine Tasse Spinat bietet fünf . Eine Tasse Brokkoli und ein 6 Unzen gebackene Kartoffel enthalten beide vier Gramm Eiweiß.
Tipps für Plasma Aphresis

Egal, wie hoch Ihre Protein-Ebene , wird Ihr Plasma milchig in Farbe, wenn Sie zu viel verbrauchen Fett oder Cholesterin. Wählen Sie mageres Eiweiß über Fett Entscheidungen wie Hamburger und frittierte Speisen .

Achten Sie vor Ihrer Plasmaspende essen und zu bleiben hydratisiert . Wenn Sie mehrere Mahlzeiten bis zu Ihrer Spende überspringen , kann Ihr Niveau nicht hoch genug, um zu spenden . Biolife Plasma Services empfiehlt essen in mindestens drei Stunden zu spenden .