Lebensmittel, die Omega-3 Fischöle enthalten

Omega -3 ist eine Art der Fettsäuren und gilt als wichtig in der Ernährung , seit die Menschen können diese insbesondere Fett in ihrem Körper nicht produzieren . Laut der University of Maryland Medical Center , gibt es zahlreiche Vorteile für die Gesundheit Omega-3- aufwendig , einschließlich Regulierung ordnungsgemäße Funktion des Gehirns , die Verringerung der Entzündung und das Risiko von Herzerkrankungen, sowie der Senkung des Risikos von Krebs und Arthritis. Fisch Quellen
Lachs ist eine gute Quelle für Omega - 3-Fettsäuren.

Obwohl der Verzehr von Fischen ist das einfachste Verfahren zum Erfassen von Omega -3, nur bestimmte Arten von Fischen enthalten diese Fettsäure. Die besten Quellen sind Fettkaltwasserfische, die Weißen Thunfisch enthält , Lachs , Forelle , Hering , Heilbutt , Makrele und Sardinen. Die American Heart Association empfiehlt, den Verzehr dieser Arten von Fisch mindestens zweimal pro Woche .
Wert- Produkte
Viele Produkte , wie Milch und Eier
, sind jetzt mit Omega-3 angereichert .

Viele Lebensmittelprodukte auf Supermarkt Regale sind mit Omega-3- als zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit verstärkt. Dazu gehören verschiedene Marken von Fruchtsaft, Margarine oder anderen Butterersatz , Müsli und Milchprodukte wie Milch , Joghurt und Käse. Auch werden viele Eier produziert, um Omega- 3 in den Dotter , die durch die Zugabe von Leinsamen oder Rapsöl zu den Diäten der Hennen ist enthalten .
Andere Quellen

Leinsamen ist ein Vegetarier - freundliche Option, um Omega-3- Fettsäuren.

Für Vegetarier, Veganer oder diejenigen, die nicht auf Fisch konsumieren bevorzugen, gibt es alternative Nahrungsquellen für Omega-3 . Bestimmte Samen enthalten von Natur aus Omega-3- , insbesondere Leinsamen (auch Leinöl ), die ganz, gemahlen oder als Öl kaufen kann . Canola Öl und Walnüsse sind auch eine gute Quelle dieser Fettsäure .