Wie kann ich Vergleichen Sie den Nährwert von Obst und Konserven Gemüse und frischen

? Obst und Gemüse kommen aus einer Vielzahl von Quellen. Gute Qualität Obst und Gemüse nach der Ernte schnell verbraucht sind voller Geschmack und Ernährung. Aber frische Produkte nicht immer verfügbar ist , vor allem im Winter. Obst-und Gemüse sind ganzjährig verfügbar und dienen als Ersatz für frische Produkte . Der Nährstoffwert der Frischware kann auf den Nährstoffgehalt von Obst und Gemüse in Dosen verglichen werden, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Anleitung
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auf der Dose Obst oder Gemüse Lesen Sie das Etikett . Nach Bundesrecht muss das Etikett die Zutaten und die Nährstoffinformationen für die Lebensmittelartikel auflisten. Identifizieren Sie die Zutaten und die Größe einer Portion .
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Finden Sie die Nährstoffgehalt des Obst oder Gemüse. Zusätzlich zu den Kalorien und Kalorien aus Fett , enthält das Etikett oft die Menge und den Prozentsatz der Gesamtfett, Cholesterin, Natrium, Gesamt Kohlenhydrat , Protein, Vitamin A, Vitamin C, Kalzium und Eisen. Andere Vitamine und Mineralstoffe sind gelistet , wenn sie in großen Mengen gefunden.
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Lesen ein Lebensmittel nährstoff Tabelle oder ein Diagramm (siehe Ressourcen 2 ), die den frischen Obst-oder Gemüselistenund finden Sie die Nährstoff Inhalt einer Portion . Einige Lebensmittelgeschäfte wird den Nährstoffgehalt von frischem Obst und Gemüse liefern , aber das Gesetz nicht erfordert . Vergleichen Sie den Nährstoffgehalt auf der Dose aufgeführten mit der Nährstoffgehalt in der Tabelle oder ein Diagramm für den frischen Produkten.
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Stellen Sie Ihre Ernährung auf etwaige Unterschiede in der Nährstoffgehaltunterzubringen. Zum Beispiel kann eine zusätzliche Portion des Obst- oder Gemüse erforderlich, wenn der Nährstoffgehalt niedriger ist als der frische Produkte Gehalt werden.
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Identifizieren Sie die Zusätze wie Salz, für den Gemüsekonserven. Konserviertes Gemüse mit Salz Natrium Anstieg Verbrauch. Vergleichen Sie diese mit der maximal empfohlenen Tagesmenge an Natrium in der Ernährung. Low- Salz und Salz - keine - Mehrdosengemüsesind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.
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Finden Sie die weiteren Inhaltsstoffe in den Obstkonserven . Oft werden die Früchte in Zuckersirup gepackt , und dies erhöht die Kohlenhydrat-und Zuckergehalt der Früchte. Die meisten Lebensmittelgeschäfte sind nicht mit - Zucker -Added- Obstkonserven .