Wie Protein RDA Berechnen

The United States Department of Agriculture Ernährungsrichtlinien für das Jahr 2010 empfiehlt eine Tagesdosis von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht . Da die meisten Amerikaner wissen, ihr Gewicht in Pfund, ist es notwendig, Pfund in Kilogramm umzuwandeln , um ihre empfohlenen Tagesdosis von Protein zu bestimmen. Körpergewicht

Ein Kilogramm entspricht 2,2 £ . Teilen Sie das Körpergewicht in Pfund um 2,2 auf das Körpergewicht in Kilogramm zu bestimmen.
Protein RDA

Multiplizieren Sie das Körpergewicht in Kilogramm durch 0,8 , um zu bestimmen , wie viel Gramm Protein pro Tag zu konsumieren.
Protein in der Nahrung

empfohlenen Tagesdosis von 50 Gramm Eiweiß nicht bis 50 Gramm Fleisch gleichzusetzen. Drei Unzen mageres Fleisch oder Geflügel hat etwa 25 Gramm Eiweiß. 1 Tasse Milch oder Joghurt hat 8 Gramm und Getreide, Körner und Nüsse haben etwa 2 Gramm pro Portion.
Weitere Empfehlungen

Nach Angaben der USDA Ernährungsrichtlinien für das Jahr 2010 , verbrauchen 15 Prozent der gesamten Kalorien in Protein ist in der Regel ausreichend für Erwachsene 18 Jahre und älter . Kinder-Bedürfnisse variieren von 10 bis 30 Prozent . Beachten Sie, dass diese Zahlen auf den Ernährungsrichtlinien und schlug vor, Kalorienzufuhr für eine gesunde Ernährung , die mit dem Alter , Körpergröße und Aktivität schwanken.