Wie My Food & Kalorien zählen Kalorien verbrennen mit Übung

Kalorien sind Grundeinheiten von Energie verwendet wird, um die Menge der Nahrung Sie essen zu messen. Um einen gesunden Lebensstil pflegen , ist es hilfreich zu erfahren, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht . Dann können Sie Ihre Kalorien zählen und arbeiten auf ein Ziel hin . Ergänzen Sie Ihre Ernährung Plan mit Übungen, die Kalorien zu verbrennen , und halten Sie daran, Sie müssen 3500 Kalorien zu verbrennen , um ein Pfund zu verlieren. Es gibt viele Vorteile für die Lebensmittel Kalorien zu zählen und immer Bewegung. Zum Beispiel nach der Johns Hopkins University, kann gute Ernährung fühlen Sie sich besser und dazu beitragen, dass Sie weniger anfällig für Krankheiten. Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
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über Kalorien und Makronährstoffe erfahren . Bevor Sie Kalorienzählen zu beginnen , ist es wichtig , die Grundlagen zu verstehen. Die drei Arten von Makronährstoffe sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Proteine ​​und Kohlenhydrate haben vier Kalorien pro Gramm Lebensmittel und Fett hat neun Kalorien pro Gramm Lebensmittel . Sie müssen eine ausgewogene Ernährung, die Proteine, Kohlenhydrate und Fett enthält essen.
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Mit der Harris -Benedict- Gleichung, um die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten brauchen, zu berechnen.

berechnen Sie zuerst die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Ruhe , auch als Ihr Grundumsatz, oder bekannte " BMR ". Hier sind die Gleichungen für Männer und Frauen :

Männer : BMR = 66 + ( . 6,3 x Körpergewicht in kg ) + ( 12,9 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )

Frauen : BMR = 655 + (4,3 x Gewicht in lbs. ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )

Sobald Sie Ihren Grundumsatz berechnen, multiplizieren Sie diese Zahl durch eine " Aktivität Multiplikator ", die berücksichtigt, wie aktiv Sie sind nimmt . Wenn Sie eine sitzende Lebensweise zu leben, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,2 ; wenn Sie leicht aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,375 ; wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,55 ; wenn Sie sehr aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,725 ​​; und wenn Sie sehr aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,9 .

3 Stellen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in Schritt 2 gefunden, um Ihre individuellen Ziele anzupassen. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, können Sie Kalorien abziehen , bis Sie eine Zahl, die Ihnen erlaubt, Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen zu erreichen. Zum Beispiel, wenn die Harris -Benedict- Gleichung zeigt, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu 2.000 sein , müssten Sie 250 weniger Kalorien pro Tag essen , um 2 Pfund pro Monat verlieren , wenn man Sie zu 3500 Kalorien verbrennen, um ein einziges Pfund verlieren müssen .

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Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken , und notieren Sie die Anzahl der Kalorien und Gramm Kohlenhydrate , Eiweiß und Fett. Sie können dies manuell mit Papier und Stift zu tun, oder verwenden Sie eine der vielen Online-Programme zur Verfügung, um Ihnen helfen, Kalorien zu zählen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette aus Olivenöl, Fisch und Nüsse. Trinken Sie viel Wasser und Tee, und Sie den Konsum von Alkohol und gesüßte Getränke zu beschränken.
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hinzufügen Fettverbrennung Übungen, um Ihre Diät-Plan. Intervall-Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Kalorien durch Sport verbrennen. Ein " Intervall " bedeutet einfach, abwechselnde Phasen intensiver Aktivität mit Perioden von Licht-Aktivität . Sie können Intervall-Training mit Laufen, Schwimmen , Radfahren oder Heben von Gewichten zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie gerne laufen, joggen für 30 Sekunden und dann Sprint für 30 Sekunden. Wiederholen Sie den Jog /Sprint- Zyklus 10-mal.