Natürliche Wege , um starke Knochen

Starke Knochen sind ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit. Sie ermöglichen es, energisch und aktiv zu bleiben, und die Probleme, die durch Osteoporose vorgestellt verhindern ( Ausdünnung der Knochen . ) Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, um starke Knochen zu erreichen und aufrechtzuerhalten . Calcium
Milch hat viel Calcium , die Knochen stärken hilft .

Calcium ist einer der Schlüssel für den Aufbau starker Knochen. Es ist ein Mineral, das in vielen Lebensmitteln , insbesondere Milchprodukte, wie Milch, Joghurt und Käse gefunden werden können. Andere Quellen für Kalzium sind Makrele, Sardinen , Mandeln, Sesam, Brokkoli und Spinat.

Ernährungswissenschaftler empfehlen eine tägliche Einnahme von 1000 Milligramm für Erwachsene unter 50 Jahren , und 1200 Milligramm für Erwachsene über 50 Jahre.
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Vitamin D , Vitamin A, Magnesium und Zink

Vitamin D ist wichtig für starke Knochen , weil es hilft dem Körper absorbieren das Kalzium im Darm. Die beste natürliche Weg, um Vitamin D zu absorbieren , ist, sich dem Sonnenlicht täglich aussetzen. Wie lange variiert von wo Sie leben und wie Licht Ihre Haut wird _ darauf achten, nicht einen Sonnenbrand !

Vitamin A , Magnesium und Zink auch für starke Knochen beitragen zu bekommen, und diese können in Lebensmitteln wie Leber gefunden werden , Käse , Eier, fetter Fisch , Milch , Artischocken , Mandeln und Pinienkernen.
Übung

Bestimmte Übungen können Sie die Stärke Ihrer Knochen zu erhöhen. Einige der besten sind Gewichtheben , Wandern, Treppensteigen und Schlägersportarten .