Wie kann ich 1500mg Calcium pro Tag Holen

? Der menschliche Körper eine reichliche Menge an Kalzium enthält . Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für die normale Muskelkontraktion, Nervenimpulse und die richtige Blutgefäß- Bewegung , unter vielen anderen Funktionen benötigt . Mehr als 90 Prozent von Calcium in den Knochen und Zähnen gespeichert. Ein Mangel an Kalzium übermäßigen Knochenverlust führen, was zu Osteoporose. Um sicherzustellen, dass Sie 1500mg Kalzium sind, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie zusätzlich zur Einnahme eines Calcium-Ergänzung zu essen. Anleitung
Calcium Verbrauch
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Wählen Sie kalziumreiche Milchprodukte . Nach Angaben des National Institute of Health , gehören einige der besten Milchnahrungsquellenfür Calcium Milch, Joghurt und Käse. Beispielsweise 8 Unzen fettfreie Milch enthält 302mg Calcium-, 8 Unzen Joghurt ( 415mg ) , 1,5 Unzen Cheddar-Käse ( 306mg ), 1 Tasse Hüttenkäse ( 138 mg ) , 8 Unzen eines Instant- Frühstücksgetränk (bis zu 250 mg ) und 1 /2 Tasse Pudding ( 153 mg ) . Verbreiten Sie diese Produkte über den Verlauf des Tages auf mindestens 1500 mg Kalzium zu bekommen .
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Essen Sie eine Kombination von Calcium-reichen , nicht- Milchprodukte . Laut Harvard School of Public Health , können Sie ausreichende Mengen an Kalzium aus dunkelgrünes Gemüse , Bohnen und anderen nicht- Milchnahrungsquellenzu erhalten. Zum Beispiel , 1 Tasse Kohl bietet 357mg Calcium-, 1 Tasse Spinat ( 291mg ) , 1 Tasse schwarz-eyed Erbsen ( 211mg ) , 1 Tasse Bohnen ( 154mg ) , 3 Unzen von Konserven Lachs ( 181mg ) , 3 Unzen von Calcium -Set Tofu ( 163mg ) , 1 Tasse Sojamilch ( 93mg ) und 1 Tasse Erbsen ( 94mg ) . Bezieht man diese nicht- Milchprodukte in Ihrer Ernährung werden Sie mit einem Minimum von 1500 mg Kalzium pro Tag.
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Nehmen Sie ein Kalzium . Nach WebMD , die meisten Menschen nicht genug Kalzium aus der Nahrung allein und sollte Kalzium zu nehmen. Um ein Minimum 1500mg Calcium von einer Ergänzung , vor allem für die über 70 Jahre alt und zu einem höheren Risiko an Osteoporose zu erkranken , nehmen Sie 500 mg Kalzium zu einer Zeit, im Laufe des Tages. WebMD besagt, dass der Körper nimmt nur so viel Kalzium auf einmal und dass die Einnahme von Kalzium in Dosierungen von nicht mehr als 500 mg in einer Zeit, wird es der Körper, um den vollen Nutzen aus Kalziumpräparate erhalten .

Nach Angaben des National Institute für Gesundheit, die beiden Hauptformen der Kalzium ist Calciumcitrat und Calciumcarbonat. WebMd schlägt unter Calciumcarbonat mit Lebensmitteln ; jedoch Calciumcitrat leicht mit oder ohne Nahrung absorbiert.